كيف تفقد وزنك بشكل أسرع وتستفيد غاية الاستفادة من جلسات التمرين؟ (3 of 4)

١٠. العمل ثم العمل ثم العمل!

عند القيام بروتين التمرين، تأكد من اتباعه بطريقة دينية. لا تدعي فقط أنك تفعل ذلك، بل قم بذلك في الواقع. مجرد الإبحار عبر النظام لن يجدي. زد من حدة الأمر وبشدة، لتصل ضربات قلبك إلى 120-130 مرة في الدقيقة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها توقع رؤية نتائج مرئية. يمكنك المشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة بالتمرير عبر أنستغرام أو ربما ركوب جهاز المدرب المتقاطع لمدة 20 دقيقة، ومشاهدة حلقة مسلسل الأصدقاء جنبًا إلى جنب وأعدك، لن يجدي أي من هذا. كلما زادت كثافة التمرين، كلما كان جسمك يعمل بجد لإعادة التوازن إلى نفسه وكلما أسرع قلبك في ضخ الدم. لذا، حتى إذا كنت تؤدي جلستك لمدة ثلاثين دقيقة، فافعل ذلك كأنه دين وبصعوبة بما يكفي لتجد نفسك مستلقيًا على الأرض في النهاية. لا تقم فقط بالتمارين لمجرد القيام بها.

٩. لا تثق أبدًا في التقنية

قد تجعلك الجملة القادمة تشعر بأنك كنت تعيش تحت صخرة، ويا للأسف، فهذا صحيح. لا يمكنك الوثوق بالأرقام التي تعرضها أجهزة نبضات القلب التي تخبرك بعدد السعرات الحرارية التي فقدتها. في الواقع، تميل في بعض الأحيان إلى خسارة أقل بكثير مما يتم عرضه. إن النظر إلى تلك الأرقام المذهلة في تلك الشاشة السوداء الصغيرة ووصفها باليوم ليست فكرة جيدة جدًا. جرب استخدام تطبيق لياقة بدنية يتتبع ويقيم تمارينك الناتجة، فهو يعطي رقمًا أكثر ملاءمة (رغم كونها تقريبية) أكثر من أجهزة القلب. أو بالأحرى، استمر في العمل حتى تكون مرهقًا. ثق بالأمتار والأميال أكثر من السعرات الحرارية، وحينها لا يمكنك أن تخطئ بهذه الطريقة.

٨. خصّص وبدل واعمل

في حين أن التركيز على كل عضلة وإشراك كل واحدة منها أمر ضروري، فمن غير الممكن القيام بذلك مرة واحدة كل يوم، لأن الله يعرف عدد الأشهر أو السنوات. يمكن أن يصبح متعبًا أو رتيبًا ولا نريد ذلك. كوِّن مجموعات، ويجب أن يكون لكل مجموعة عددًا من العضلات تهدف إلى العمل عليها. مع أخذ هذه العضلات في الاعتبار، اطلب من مدربك (أو إذا كنت تفعل ذلك في المنزل، فابحث عنها) لتعيين مجموعة من التمارين اللازمة لأداء. استمر في التبديل بين المجموعات كل يوم، بشكل دوري، وأداء الأنشطة المذكورة. هذه الطريقة تبقي روتينك نشطًا ولا يخطر ببالك أي شيء سوى الخمول. لذا خصص التمارين وبدل فيما بينها، ثم اعمل!

٧. شغّل كل عضلة

كل عضلة في جسمك مهمة. قد يكون لديك حلم في أن تثني العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أمام المرآة قبل مغادرتك للعمل كل صباح، ولكن هذا غير ممكن بالتأكيد مع الالتواءات أو في حال وجود العضلات الضعيفة. من وجهة نظري أنه من أجل ثني تلك العضلات القوية، فإن جسمك يحتاج كله إلى أن يتناغم وأن يتكامل. كلما تمرنا، فإن نصف الدهون تميل إلى التعافي على شكل طاقة وتقوي بقايا العضلات. هذا هو السبب في أن إشراك عضلاتك مهم للغاية – لا تحرق العملية الدهون فحسب، بل تشد الجلد المترهل في جسمك كله. لتحقيق ذلك، عليك التأكد من إشراك كل عضلة أثناء التمرين. صمم نظام التمرين بطريقة تضرب وتقوي كل ركن من أركان جسمك.

٦. قم بدمج تمارين اللياقة البدنية قدر طاقتك

أنت تقوي جوهرك؛ لقد عززت كل شيء تقريبًا. تتميز التمارين الأساسية بهذه الميزة الفريدة وهي إإشراك أكبر عدد من عضلات جسمك. عندما تقوم بتمرين تقوس البطن اللوحي، يكافح البطن والظهر والكتفين تلقائيًا لمساعدتك في تثبيت وضعك. أو عند تمرين الحشرة الميتة، فسوف تجد فجأة عضلاتك المائلة، ووركيك، وأسفل ظهرك، وبطنك تعمل من خلالها. التمارين الأساسية هي الأفضل لبناء عضلات البطن، لكننا نعلم جميعًا أنه لا يمكننا الحصول على عضلات بطن حتى نفقد تلك الطبقات من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. لذلك، إذا ثبت أن التمارين الأساسية تعمل على تطويرها، فيجب بالتأكيد تصميمها بحيث تساعدك على فقدان تلك الطبقات الإضافية من الدهون أيضًا! إنها الأصعب أداءً، لكن هذا العيب أقل عندما تنظر إلى مزاياها عوضًا عن ذلك. حاول دمج المزيد منها في نظامك اليومي، فهي ستساعدك.