كيف تفقد وزنك بشكل أسرع وتستفيد غاية الاستفادة من جلسات التمرين؟ (4 of 4)

٥. التغيير يجب أن يكون ثابتك الوحيد

هل تعلم أن الجسم يميل إلى اعتياد التمارين، إذا تم القيام بها بشكل متكرر، دون أي نتائج؟ نعم. تمامًا كما ستستمر آن فرانك في الصراخ في مذكراتها حول مدى إرهاقها من تناول البطاطس المهروسة كل ليلة طعام عشاء طوال فترة مخبئها، كذلك يفعل جسمك عندما تجعله يقوم بنفس التمارين مرارًا وتكرارًا. والفرق الوحيد هو أنها لا تستطيع أن تنتحب – ليس الأمر حرفيا. تتوقف تمارينك عن تحقيق نتائج على الإطلاق. من المهم الاستمرار في تبديل روتينك بين الحين والآخر، كلما استطعت. إذا كنت تقوم بالتجسس، والقرفصاء، والمشي، ومتسلقي الجبال اليوم، فحاول الضغط في الألواح الجانبية أو تمارين الضغط غدًا. استمر في تغيير روتينك لمنع جسمك من التعود عليه. أنت لا تريد تبذير كل تلك الأموال والطاقة فقط كي لا ترى أي تغييرات على الإطلاق بحلول نهاية الشهر، أليس كذلك؟

٤. بدّل جهاز تمرين الكارديو باستمرار

نحن كبشر نعيش حياة عادية ورتيبة، ولا أحد يتحدث أننا مرهقون ونشعر بالملل بسببها. للتأكد من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لك فيما يتعلق بنظام التمرين الخاص بك – حاول تسخين الأمور قليلًا باستخدام أنواع مختلفة من المعدات في أيام مختلفة. لا شك أن نفس مجموعة التمارين وتكراراتها مملة، فلماذا لا نغيرها قليلاً؟ جرب جهاز المشي اليوم، ربما الدراجة الثابتة غدًا، والمدرب الإهليلجي بعد ذلك! اجعل التمرين مثيرًا وحماسيا. أنت لا تريد أن تجد نفسك مستاءً لتهكمك من التمرين الرتيب عند أفضل أصدقائك. لقد سئم من قبل هذا من شكاويك من مديرك.

٣. قم بتعزيز تكراراتك

لا يجب أن يفاجئك هذا ربما لأنك ربما تعرف هذه الحقيقة بالفعل، ولكن هذه الحقيقة يجب أن تكون هدفك الأسمى. استمر في زيادة التكرار بقدر ما تستطيع بمرور الوقت. لذا، إذا كنت معتادًا على القيام بـ 15 تمرين ضغط فقط؛ استعد، واعمل بجد أكبر وبنهاية الشهر زد هذا الرقم إلى 50. هكذا تكون صعوبة التمرين إذا كنت تريد أن تنعكس التغييرات في نظامك. قد تبدو فكرة زيادة التكرار مخيفة عندما تكون قد تعرفت للتو على تمرين جديد. خاصة عندما تكون في منتصف تمرين الضغط للأعلى للمرة الأولى. صدقني، ستتحسن الأمور. أنت تتحسن في القيام بها ولن تجد نفسك في أي وقت تقوم بهذه التمارين كالمحترفين، على عكس المرة الأولى التي تعرفت فيها على ذلك.

٢. لا تدع وزنك يؤرقك

قد تكون لديك كوابيس بين الحين والآخر من مدربك الذي يمنحك ذلك الدمبل الذي يبلغ وزنه 60 رطلًا ويطلب منك أن تجلس القرفصاء ولكن مهلاً، عليك أن تحارب خوفك! التدريب الموزون هو أحد أكثر الأنشطة المثمرة والأساسية في التمرين الذي يجب الالتزام به. من خلال إضافة أوزان إلى تمارينك، فيمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي 9 مرات. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في منزلك تمرين الرفعة المميتة ورفع الأثقال. خذ ذلك الدمبل التي يبلغ وزنها 20 رطلاً وقم بالاندفاع. ادفع نفسك. في أي وقت من الأوقات لن تجد نفسك تقع في حب تمارين الوزن، وسرعان ما سيكون هذا كل ما تريد القيام به!

١.قم بتكثيف وزيادة التمرين المتواتر عالي الكثافة

التمرين المتواتر عالي الكثافة هو بالضبط ما يعنيه أداء التمارين بكثافة كافية في فترات دورية مناسبة. أنت تقوم بـ 40 تمارين دفع، بدون توقف وبنفس القوة، تبكي لمدة دقيقة، وتستعيد طاقتك، وتؤديها مرة أخرى. أثبتت الأبحاث أن دمج التمرين المتواتر عالي الكثافة مرتين على الأقل أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التمرين المتواتر عالي الكثافة لمدة ثلاثين دقيقة فقدوا وزنًا أكبر بكثير من الأشخاص الذين لم يتدربوا بقوة كافية؛ حتى لو فعلوا ذلك لمدة ستين دقيقة. لذا، حتى لو كان يعتقد أن الأمر يبدو وكأنه يرهقك، مما يجعلك تهز كتفيك؛ لا تتراجع. ضع العوامل المذكورة أعلاه في الاعتبار في المرة القادمة التي تذهب فيها للركض أو ممارسة الرياضة. لن يساعدك ذلك فقط في الحصول على نتائج مهمة في وقت قصير، بل سيدفعك أيضًا نحو نمط حياة صحي وسعيد. وإذا لم تفعل، فلا بأس. الحياة قصيرة جدًا لترك قطعة من كعكة الشوكولاتة على أي حال. لدينا جميعًا أجسام فريدة ويجب أن نتعلم كيف نتقبلها كما هي. أنت جميل ومحبوب وأنت كذلك، كما أنتما. المزيد من القوة لكما!