Cómo perder peso más rápido y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento (4 of 5)

Asigna, Alterna, Actúa

Si bien es necesario enfocarte en cada músculo e involucrar a cada uno de ellos, no es posible hacerlo todo de una vez, todos los días, porque Dios sabe cuántos meses o años. Puede volverse agotador o monótono y no queremos eso.

Crea grupos, y cada grupo debe tener un conjunto de músculos como objetivo para trabajar. Teniendo en cuenta esos músculos, pídele a tu entrenador (o si lo hace en casa, búscalo en Google) que te asigne un conjunto de ejercicios que es necesario realizar. Sigue cambiando entre grupos todos los días, periódicamente, y realiza dichas actividades.

De esta manera, tu rutina se mantiene picante y tu mente es cualquier cosa menos letárgica. ¡Asigna ejercicios, alternados y actúa!

Mueve todos los músculos

Cada músculo de tu cuerpo es importante. Es posible que tengas el sueño de flexionar los bíceps y tríceps frente al espejo antes de irte a trabajar todas las mañanas, pero eso ciertamente no es posible con oblicuos o glúteos débiles. El punto es que, para flexionar esos musculos musculosos, todo tu cuerpo necesita tonificarse.

Cada vez que hacemos ejercicio, la mitad de la grasa tiende a agotarse en forma de energía y las sobras se fortalecen en los músculos. Esta es la razón por la cual es tan importante comprometer el músculo: el proceso no solo quema grasa, sino que también tensa la piel suelta de todo el cuerpo.

Para lograr eso, debes asegurarte de involucrar cada músculo durante tu entrenamiento. Diseña tu régimen de entrenamiento de tal manera que golpee y fortalezca cada rincón y esquina de tu cuerpo.

Incorpora ejercicios básicos tanto como puedas

Si fortaleces tu núcleo; prácticamente has fortalecido todo.

Los ejercicios básicos tienen esta característica única de involucrar la cantidad máxima de músculos de tu cuerpo. Cuando haces planchas, automáticamente tu abdomen, espalda y hombros luchan para ayudarte a mantener tu posición estable. O cuando haces peso muerto, de repente encontrarás oblicuos, caderas, espalda baja y abdomen trabajando a través de ellos.

Los ejercicios básicos son los mejores para desarrollar abdominales, pero bueno, todos sabemos que no podemos tener abdominales hasta que perdamos esas capas de grasa extra en todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, si te demuestras que los ejercicios básicos los desarrollan, seguramente deben diseñarse de modo que también te ayuden a perder esas capas adicionales de grasa.

Son los más difíciles de realizar, pero esa desventaja se queda corta cuando observas sus ventajas. Intenta incorporar más de ellos en tu régimen diario, ayudan.

El cambio debería ser tu única constante

¿Sabías que el cuerpo tiende a acostumbrarse a los ejercicios, si se hace repetidamente, lo que no da resultados? Bueno, sí. Al igual que Anne Frank seguía despotricando en su diario sobre cuán cansada estaba de comer puré de papas todas las noches en la cena durante su período de escondite, también lo hace tu cuerpo cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez. La única diferencia es que no puede quejarse, no literalmente. Tus ejercicios simplemente dejan de producir resultados.

Es importante seguir cambiando tu rutina de vez en cuando, siempre que puedas. Si hace burpees, sentadillas, caminadoras y alpinistas hoy, intenta hacer planchas laterales o flexiones mañana. Sigue cambiando tu rutina para evitar que tu cuerpo se acostumbre.

No deseas expandir todo ese dinero y energía solo para no ver ningún cambio a fin de mes, ¿verdad?