Cómo perder peso más rápido y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento (5 of 5)
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Sigue cambiando tu máquina de cardio
Nosotros, como humanos, vivimos vidas mundanas y monótonas, y no es ninguna noticia que estemos exhaustos y aburridos. Para asegurarte de que ese no sea tu caso con respecto a tu régimen de entrenamiento, trata de darle un poco de sabor usando diferentes tipos de equipos en días diferentes.
El mismo conjunto de ejercicios y sus repeticiones sin duda se vuelven aburridos, entonces, ¿por qué no cambiarlo un poco? ¡Prueba la cinta de correr hoy, tal vez la bicicleta estacionaria mañana, y el entrenador elíptico después! Mantenlo interesante.
No querrás encontrarte malhumorado y despotricando sobre tu monótona rutina de ejercicios con tu mejor amigo. Ya están cansados de oírte quejarte de tu jefe.
Refuerza tus repeticiones
Esto no debería sorprenderte porque probablemente ya conoces este hecho, pero este debería ser tu objetivo supremo. Sigue aumentando tus repeticiones tanto como puedas con el tiempo. Entonces, si estás acostumbrado a hacer solo 15 flexiones; Abróchate el cinturón, trabaja más y para el final de un mes aumenta a 50. Eso es lo difícil que necesitas entrenar si deseas que los cambios se reflejen en tu sistema.
La idea de aumentar las repeticiones puede sonar terrible cuando te acaban de presentar un nuevo ejercicio. Especialmente cuando caes plano a mitad de tu empuje por enésima vez. Confía en mí, se pone mejor.
Mejoras al hacerlos y en poco tiempo te encontrarás trabajando esos ejercicios como un profesional, a diferencia de la primera vez que te familiarizaste con ellos.
No dejes que las pesas te hagan decaer
Es posible que tengas pesadillas de vez en cuando de que tu entrenador te entregue esas pesas de 60 libras y te pida que te pongas en cuclillas, pero ¡oye, tienes que luchar contra tu miedo!
La capacitación ponderada es una de las partes más fructíferas y básicas del ejercicio que exige ser respetada. Al agregar pesas a sus ejercicios, puedes aumentar tu metabolismo 9 veces.
La próxima vez que vayas al gimnasio o haga ejercicio en tu casa, apunta a los pesos muertos y los press de banca. Toma esas pesas de 20 libras y haz las estocadas. Esfuérzate. En poco tiempo, te enamorarás del entrenamiento con pesas, ¡y pronto será todo lo que quieras hacer!
Intensifica tu entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es exactamente lo que significa: realizar ejercicios con suficiente intensidad en intervalos periódicos adecuados. Haces 40 burpees, sin parar y con el mismo vigor, lloras por un minuto, vuelves a subir y lo vuelves a realizar.
La investigación ha demostrado que incorporar HIIT al menos dos o tres veces por semana puede aumentar significativamente su metabolismo. Los estudios han revelado que las personas que hicieron HIIT durante treinta minutos perdieron mucho más peso que las personas que no entrenan lo suficiente; incluso si lo hicieron durante sesenta minutos.
Entonces, incluso si se cree que parece agotarte, dejándote encoger de hombros; no retrocedas.
Ten en cuenta los factores antes mencionados la próxima vez que salgas a correr o vayas al gimnasio. No solo te ayudará a obtener resultados significativos en poco tiempo, sino que también te empujará hacia un estilo de vida feliz y saludable. Y si no lo haces, está bien. La vida es demasiado corta para soltar el trozo de pastel de trufa de chocolate de todos modos. Todos tenemos cuerpos únicos y debemos aprender a aceptarlos tal como son. Eres hermosa y amada, tal como eres. ¡Más poder para ti!