¿Encuentras las sentadillas aburridas? Aquí hay 9 ejercicios de glúteos interesantes para mantener tu motivación

La pasión entre las mujeres por un trasero de tamaño y forma perfectos solo crece día a día. ¿Y por qué nadie estaría dispuesto a poner su vida en construir su derrière en una forma que nadie pueda dejar de mirar? De hecho, no hay tal placer como hacer que todas las chicas que nos rodean están furiosas por los celos y que todos los chicos pierdan sus corazones por nosotras. Además, el hecho de que cualquier vestido o incluso un par de jeans desgastados abracen nuestro cuerpo con precisión no puede dejarse de lado. No tener que probar cien piezas de desgaste del fondo y, finalmente, conformarse con una ajustada a la media parece un sueño que se haría realidad si dedicamos algo de tiempo a hacer ejercicio y consumir proteínas en la proporción adecuada.

Una palabra común que aparece en la mente al mencionar las nalgas redondas es la sentadilla. El número de personas que juran por las sentadillas en las redes sociales es innumerable y no ves una razón válida para dudar de su efectividad en tu trasero. Si bien pueden haber sorprendido a algunos y decepcionado a otros, una conclusión que seguramente mantendrá si alguna vez lo ha intentado es que te aburren en menos de una semana. Si bien agregar pesos lo hace más difícil, no puedes evitar que renuncies después de un tiempo. No pierdas la esperanza. En este artículo, lo vamos a familiarizar con 9 ejercicios de glúteos que harán que entrenar sea una actividad a la que te volverás adicta. Dado que estos no requieren equipo, no tienes excusa para retrasar el comienzo con ellos.

 

Puente de glúteos de una sola pierna

Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies relajados en el suelo. Lanza una pierna recta en el aire. Luego tienes que levantar la pelvis tanto como sea posible. Haz una pausa de un segundo, baja las caderas hasta que estén a solo una pulgada de la alfombra/piso y vuelve a subir. Acabas de terminar una repetición.

 

 

Hidrantes con extensión de pierna

Ponte de rodillas y manos (las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas y las manos a una distancia del ancho de los hombros). Manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, levanta una pierna hacia los lados hasta la altura de las caderas y luego, estírate completamente. Con cuidado, dobla la rodilla hacia atrás y baja la pierna para volver a la posición inicial.

 

 

Rainbows

Para este también, la posición inicial es la misma que para la anterior. Ponte a cuatro patas. Con el pie y los dedos del pie apuntando, levanta la pierna derecha para empujarla hacia el techo. Continuamente, bajala y golpea el suelo con los dedos de los pies. Involucra a tus glúteos cuando vuelvas a levantar la pierna y, cuando la bajes esta vez, tendrás que tocar el suelo a un pie de distancia en la dirección hacia la izquierda al lado del pie de la pierna sobre la que te arrodillas. Terminas una repetición de esto cuando vuelves a la primera posición.