Reverencias
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Como su nombre indica, este movimiento es bastante similar a una reverencia. Ponte de pie y coloca los pies separados exactamente a la altura de las caderas, mantén los brazos doblados y las palmas presionadas juntas en el nivel de tu seno. Luego, mueve una pierna diagonalmente hacia atrás y dobla las rodillas a 90 grados, asegurándose de que permanezcan detrás de los dedos de los pies. Espera un segundo, presiona tu pie estable hacia abajo para mantenerlo equilibrado y luego, jala la pierna estirada hacia atrás y da una patada lateral.
Sentadilla de sumo con el talón levantado
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Párate con los pies bien separados (un poco más que el ancho de los hombros), los dedos apuntando un poco hacia afuera. Levanta un talón y hunde las caderas en una sentadilla profunda. Lo más importante es nunca dejar que las rodillas avancen más que los dedos de los pies. Puede que te resulte difícil equilibrarte, pero solo mantén tu núcleo apretado y estarás bien. Presiona tus otros pies mientras te levantas para terminar la repetición.
Elevaciones de pierna
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Comienza en la posición de una plancha colocando tus manos justo debajo de los hombros y levantando tu cuerpo hasta que todo tu peso esté sobre las manos y las puntas de los pies. Tu cuerpo tiene que estar perfectamente recto, desde la cabeza hasta los talones. Levanta una pierna, dóblala 90 grados y empuja tu pie hacia arriba lo máximo que puedas. Haz una pausa, bajala y endereza y únete con la otra pierna. Con este movimiento has terminado una repetición.
