14 CONSEJOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS PARA QUEMAR GRASA CORPORAL DE FORMA RÁPIDA Y FÁCIL (3 of 5)

Opta por bebidas más saludables

La elección de bebidas juega un papel crucial cuando se trata de tu salud. El consumo de bebidas endulzadas con azúcar, como jugos y refrescos, contiene muchas calorías y no contiene nutrientes. Por otro lado, reemplazarlos con alternativas más saludables puede ayudarte fácilmente a deshacerse de ese exceso de grasa en tu cuerpo.

El alcohol, una de las bebidas más consumidas, tiene un alto poder calorífico y afecta tus inhibiciones, lo que te hace comer aún más. Además, tanto el alcohol como las bebidas endulzadas con azúcar han demostrado aumentar significativamente la grasa abdominal. Simplemente limitando estas dos bebidas, pueden reducir la cantidad de calorías vacías que consumes.

En cambio, puedes optar por opciones más saludables como el té verde o el agua.

En un estudio de 12 semanas, las personas que bebieron 500 ml de agua antes de comer pudieron reducir su peso en 2 kg, en comparación con las personas que no lo hicieron.

Otra gran opción a considerar es el té verde. Contiene antioxidantes y cafeína, lo que reduce significativamente la grasa del vientre y ayuda a mantener un buen metabolismo. Por ejemplo, en un estudio que involucró a un grupo de 12 personas, los participantes pudieron quemar grasa en un 12% más cuando consumieron té verde, en comparación con los casos en que se les dio un placebo.

Incluso si puedes intercambiar dos o tres porciones de esas bebidas poco saludables y altas en calorías con una taza de té verde o agua, puede aumentar drásticamente tu capacidad para quemar grasas rápidamente.

Resumen – al cambiar las bebidas no saludables y altas en calorías con opciones más saludables como el té verde y el agua, puede ayudar a reducir la grasa del vientre mucho más rápido.

Aumenta los ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios aeróbicos, más conocidos popularmente como cardio, implican entrenar de una manera que entrena nuestros pulmones y corazón. Los ejercicios cardiovasculares son una de las formas más efectivas para reducir la grasa corporal.

Por ejemplo, una revisión de más de dieciséis estudios descubrió que hacer más ejercicios cardiovasculares ayudaba a deshacerse de la grasa abdominal más rápidamente.

Otros estudios han demostrado que realizar ejercicios cardiovasculares ayuda a ganar masa muscular y a disminuir la grasa corporal en gran medida.

Y no es que tengas que hacer cardio por largos períodos seguidos. Simplemente hacer entre cuatro y cinco horas de cardio a la semana puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física con facilidad. Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares son caminar, andar en bicicleta, correr y nadar. ¡Prueba estos y queme la grasa de tu vientre mucho más rápido!

Resumen – numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen cardio regularmente pierden más grasa abdominal. Ayuda a reducir la circunferencia de la cintura y también a ganar masa muscular.

Reducción del consumo de carbohidratos refinados

Los alimentos que tienen carbohidratos refinados son quizás el peor tipo de comida posible si planeas perder peso. Estos carbohidratos refinados se encuentran en alimentos como la pasta, la pizza y los pasteles, y deben evitarse a toda costa.

Cuando se procesan los alimentos, los granos refinados pierden todo el germen y el salvado, lo que da como resultado un producto terminado que carece de cualquier tipo de nutrientes o fibra. Además, los carbohidratos refinados son muy altos en el índice glucémico, lo que hace que tu cuerpo pase por choques y picos de los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre.

Los estudios también han demostrado que los carbohidratos refinados no solo provocan un aumento de la grasa abdominal, sino que también pueden causar una serie de otras afecciones de salud, como la diabetes tipo 2 y los trastornos cardíacos.

Por otro lado, una dieta que involucra granos integrales se asocia con un índice de masa corporal bajo y una circunferencia de cintura más pequeña. Los alimentos integrales tardan más en digerirse y te mantienen lleno durante períodos más largos, lo que afecta la ingesta de calorías.

Un estudio que se realizó en un grupo de alrededor de 2900 personas encontró que las personas que optaron por consumir granos refinados generalmente tenían un mayor porcentaje de grasa abdominal, mientras que aquellos cuya ingesta de granos enteros era más eran relativamente más saludables con menos grasa abdominal.

Por lo tanto, para deshacerse de esa grasa abdominal, debes restringir la cantidad de carbohidratos refinados en alimentos como pasteles y otros alimentos procesados. En cambio, debes cambiarlos por alimentos integrales más saludables, como la quinua, el trigo sarraceno, la avena y la cebada.

Resumen – los carbohidratos refinados carecen de nutrientes y fibra esenciales. Además, son altos en el índice glucémico, lo que provoca graves choques y picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una mayor ingesta de alimentos. El consumo de carbohidratos refinados también aumenta significativamente el porcentaje de grasa abdominal.