14 CONSEJOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS PARA QUEMAR GRASA CORPORAL DE FORMA RÁPIDA Y FÁCIL (4 of 5)

Incluye entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en tu rutina de ejercicios

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica realizar un par de ejercicios alternativamente en ráfagas, seguidos de cortos períodos de recuperación. Según una serie de estudios realizados sobre HIIT, puede ayudarte a deshacerte del exceso de grasa corporal y mantener tu viaje de pérdida de peso por buen camino.

Un estudio reveló que los adultos que realizaron HIIT durante veinte minutos tres veces por semana perdieron un promedio de alrededor de 2 kg de grasa corporal durante tres meses, donde todo, desde la dieta hasta los ejercicios, permaneció sin cambios. Además, también experimentaron una fuerte disminución de la grasa abdominal en un 17%, lo que condujo a una disminución drástica en la circunferencia de la cintura también.

HIIT puede ayudarte a quemar más calorías en un período de tiempo comparativamente más corto, lo cual es ideal para alguien que busca perder algo de peso y deshacerse del exceso de grasa corporal.

Según otro estudio sobre el tema, las personas que realizan HIIT perdieron un asombroso 30% más de calorías en la misma duración que las personas que realizan ejercicios cardiovasculares como nadar o correr.

Si quieres probar HIIT, puedes caminar y correr alternativamente, y luego correr unos segundos. Además, una vez que hayas alcanzado un nivel de condición física, puedes intentar alternar entre burpees, sentadillas y flexiones con un breve período de descanso entre esos ejercicios.

Resumen – HIIT puede ayudarte a obtener al menos un 30% más de calorías en el mismo período de tiempo, en comparación con los ejercicios cardiovasculares. Es una de las mejores maneras de deshacerse del exceso de grasa corporal y perder algo de peso.

Tomar un poco de café

Casi todos los suplementos para quemar grasa tienen cafeína como ingrediente principal, y está ahí por una razón válida. La cafeína, que se encuentra principalmente en el café, es un gran estimulante y mejora el metabolismo y ayuda a descomponer los ácidos grasos.

De hecho, numerosos estudios han demostrado que consumir café regularmente puede ayudar a aumentar el consumo de energía y también a mejorar el metabolismo hasta en un 11%.

Un estudio que involucró a más de 58.000 personas reveló que las personas que consumieron cafeína tuvieron un aumento de peso menor en un lapso de 12 años en comparación con las personas que no consumieron cafeína.

Del mismo modo, otro estudio encontró que las personas que consumían cafeína regularmente tenían una mayor tasa de éxito en el manejo de su viaje de pérdida de peso.

Sin embargo, debes evitar la crema y el azúcar para maximizar los beneficios del café. En cambio, puedes disfrutarlo en negro, o puedes agregar un poco de leche para evitar el uso de crema y azúcar que pueden aumentar significativamente la grasa corporal.

Resumen – el café contiene una cantidad significativa de cafeína, una sustancia que descompone los ácidos grasos y ayuda a mantener las tasas metabólicas. Los estudios han demostrado que las personas que consumen café tienen una mayor tasa de éxito en la reducción de su grasa corporal.

Agrega más hierro a tu dieta

El hierro es un mineral muy vital que juega un papel crucial en el buen funcionamiento del cuerpo. Muy similar a otros nutrientes importantes como el yodo, la deficiencia de hierro puede perjudicar gravemente tu salud, especialmente la glándula tiroides. La glándula tiroides es una glándula pequeña que es esencial para regular el metabolismo mediante la liberación de hormonas.

Varios estudios han encontrado que cuando los niveles de hierro en el cuerpo son bajos, afecta directamente el funcionamiento de la glándula tiroides, lo que a su vez afecta la liberación de hormonas tiroideas directamente relacionadas con el metabolismo.

Algunos de los síntomas más comunes de disminución del funcionamiento de la tiroides, o hipotiroidismo, incluyen fatiga, debilidad, aumento de peso y dificultad para respirar. Del mismo modo, una disminución de los niveles de hierro en el cuerpo puede causar mareos, fatiga, falta de aliento y dolores de cabeza.

Al asegurarse de que tu cuerpo no tenga deficiencia de hierro, puedes asegurarte de que tu metabolismo funcione de manera eficiente y pueda ayudar a combatir la debilidad.

Un estudio realizado en un grupo de 21 mujeres con deficiencia de hierro descubrió que tenían una circunferencia de cintura más baja, peso corporal reducido e índice de masa corporal más bajo.

Y desafortunadamente, no muchas personas obtienen cantidades adecuadas de hierro en sus alimentos. Mujeres, niños, bebés y veganos: todos tienen el riesgo de deficiencia de hierro.

Para asegurarse de que tu cuerpo no tenga deficiencia de hierro, tu dieta debe incluir alimentos ricos en hierro para mantener tus niveles de energía y el correcto funcionamiento del metabolismo.

Algunos de los alimentos que tienen grandes cantidades de hierro son mariscos, aves, carne, cereales, granos fortificados, frijoles, frutas secas y vegetales verdes.

Resumen – la deficiencia de hierro puede causar una disminución en la función tiroidea y causar dificultad para respirar y fatiga. Y al obtener cantidades suficientes de hierro en tu dieta, puede perder grasa corporal.