21 mayores mitos sobre el ejercicio (2 of 5)

Cuanto más temprano en la mañana hagas ejercicio, mejor

Los expertos en salud y otras personas activas escuchan esto todo el tiempo de que su mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana. Acelera tu metabolismo y hacerlo ahora significa que no tienes que preocuparte más tarde.

Si bien eso es cierto, hay un poco que es engañoso. Por un lado, un estudio de 2019 descubrió que hacer ejercicio entre las 1pm y las 4 pm es tan efectivo como hacer ejercicio temprano por la mañana. Así que realmente el tiempo de entrenamiento no importa tanto y realmente se reduce a si eres una persona mañanera o no.

Todas las sesiones de ejercicio deben ser de al menos una hora

Claro, muchos programas de acondicionamiento físico en estos días durarán una hora completa, pero es importante tener en cuenta que ese no és el listón que debes tener todo el tiempo. Según un estudio de 2012, aquellos que hicieron ejercicio durante solo 30 minutos pueden obtener los mismos resultados o incluso mejores que aquellos que hacen ejercicio regularmente durante una hora.

Aquellos que ejercitaron 30 minutos por día perdieron en promedio ocho libras en tres meses. Aquellos que hicieron ejercicio durante un día periódicamente solo perdieron seis libras.

Lo que esto muestra es que hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo realmente no proporciona muchos beneficios en términos de pérdida de peso corporal o grasa.

Levantar pesas es la forma de aumentar el volumen

Cada vez que pensamos en levantar pesas, pensamos en las personas voluminosas y entusiastas que hacen peso muerto. Con esto en mente, tiene sentido que las personas que desean aumentar de volumen o agregar músculos se conviertan inmediatamente en una rutina de levantamiento.

La cuestión es que el entrenamiento con pesas ayudará, pero hay otros factores en el trabajo. En realidad, tiene mucho que ver, como contar las calorías y ser metódico en la cantidad de peso que está levantando.

En verdad, las ganancias de masa muscular provienen del entrenamiento de peso pesado y el exceso de calorías. Si está haciendo entrenamiento de resistencia cada uno o tres días por semana y no obtiene suficientes calorías, es probable que no veas mucho crecimiento muscular.

Músculos más grandes significa más fuerza

El hecho de que alguien tenga más músculos que tú no siempre significa que sea más fuerte que tú. Un estudio realizado en 2015 encontró que los levantadores de pesas y los velocistas en realidad tienen fibras musculares más fuertes que incluso los fisicoculturistas.

Eso no quiere decir que los fisicoculturistas sean más débiles. Ciertamente tienen más fibras musculares que los levantadores de pesas y velocistas regulares. Dicho esto, esto muestra que es un escenario de calidad sobre cantidad.

Para perder grasa en un área específica, realiza un entrenamiento puntual

La idea en torno al entrenamiento puntual es que estás quemando células grasas en áreas específicas de su cuerpo. Lo harías entrenando en esa área específica más que en otras. Por ejemplo, el entrenamiento sugeriría que si quieres quemar grasa en la parte inferior del abdomen, debes hacer varios cientos de levantamientos de piernas. Eso o tal vez haciendo miles de sentadillas en el lapso de días, mejorarías tus zona abdominal.

Si bien hay cierto mérito en hacer esos ejercicios y son buenos para ti, en realidad no hay ninguna ciencia detrás de tanto ser tan beneficioso para ti.

Un estudio de 1983 una vez probó esto haciendo que los sujetos hicieran 5.000 sentadillas en el transcurso de 27 días (eso es aproximadamente 186 sentadillas por día). Después de que los participantes hicieron eso durante tanto tiempo, el estudio descubrió que no había cambios significativos en el peso corporal o la grasa corporal de las personas al final de ese estudio.