21 mayores mitos sobre el ejercicio (3 of 5)

Si quieres mayor ganancia, incluye proteínas en tu dieta

Si vas al gimnasio, es probable que encuentres a muchas personas tomando batidos de proteínas como si no fueran nada. Si te preguntas de qué se trata todo esto, tiene algo que ver con lo que se llama la “ventana anabólica”. Básicamente es el período de tiempo posterior al entrenamiento donde la síntesis de proteínas de tu cuerpo está en su punto máximo.

Otra forma de decir que es esta es la ventana de oportunidad donde tu cuerpo está en modo de construcción muscular.

Debido a que los músculos necesitan proteínas y esto ayuda con el crecimiento muscular general, las personas creen que debes poner proteínas en tu cuerpo en los próximos 30 minutos o de lo contrario te las perderás. La verdad es que es mentira y que la ventana anabólica puede estar abierta hasta 24 horas después del entrenamiento.

Eso no quiere decir que el acto de tomar proteínas de inmediato sea incorrecto. Simplemente no es tan importante como la gente lo imagina. Siempre que obtengas tu proteína en algún momento durante el día, debería ser bueno.

Nunca entrenes con amigos ya que te distraen

Si llevas a un amigo al gimnasio, es posible que te veas envuelto en la conversación. Si bien algunas personas piensan que esto es un gran desperdicio de tiempo, ten en cuenta que el trabajo en equipo también puede potenciar cualquier rutina. Un estudio en 2015 encontró que aquellos que estaban con sus amigos trabajaron más duro que aquellos que lo hicieron solos.

Esto tiene sentido ya que tener a alguien más contigo puede ayudarte a ser más responsable. No solo eso, sino que en el fondo ambos sabemos que quieres tratar de impresionar a tu amigo inconscientemente para que de todos modos trabajes más duro.

El músculo magro es diferente del bulto

Es posible que hayas escuchado hablar sobre “músculo magro” en el gimnasio antes, pero tengo algo que decirte.

Si bien ese término es ciertamente común en estos días, no existe tal cosa como “músculo magro”.

Me refiero a Pamela Geisel, MS, CSCS, CPT, una fisiologa del ejercicio que le dijo a Self en 2017, que el término no era más que una táctica de marketing dirigida a las mujeres. Aunque el término en cuestión era “músculo largo y magro”, todavía lo usamos por esa razón. El término fue creado para mujeres que tenían miedo de “aumentar”.

Pero también vale la pena señalar que todos nuestros músculos ya son técnicamente magros por naturaleza. No hay forma de hacerlos más o menos magros, ya que no existe un régimen de ejercicio en el mundo que pueda manipular la longitud de nuestros músculos.

Necesitas presentarte en el gimnasio todos los días

La lógica común dicta que si desea tener una mejor salud, debes hacer más ejercicio. Para algunas personas, significa agregar tiempo de gimnasio a tu rutina diaria.

Si bien eso puede ser una lógica sólida, las personas no se dan cuenta de algunas cosas. En primer lugar, si vas a un gimnasio, estarás haciendo más ejercicio de lo habitual. Sin embargo, la cuestión es que debes permitir que tu cuerpo descanse después de esas sesiones.

Esas sesiones de descanso son lo que usan sus músculos para recuperarse y fortalecerse. Después de todo, hacer ejercicio es la idea de dañar su cuerpo para que se repare y se fortalezca la próxima vez.

Ese proceso se vuelve más difícil de hacer si estás más concentrado en hacer ejercicio todo el tiempo.

En segundo lugar, este descanso se utiliza para otro propósito. Es para recuperar los músculos, pero también para restaurar las fibras musculares. Si haces ejercicio constantemente, tus músculos están demasiado desgastados para crecer adecuadamente.

Siempre haz cardio primero

Mucha gente piensa que hacer cardio primero es importante, pero eso está lejos de ser verdad. Si bien este estándar en la mayoría de las prácticas, es mejor que hagas otros ejercicios antes de hacer ejercicio cardiovascular.

¿Por qué?

Bueno, Max Lowery, un entrenador personal, descubrió en 2017 que el cardio en realidad agota las reservas de glucógeno muscular. En inglés, eso significa la energía almacenada que usas para una actividad explosiva como levantar pesas más pesadas o realizar otras actividades más difíciles.

Lo que esto significa es que hacer cardio ahora significa que el entrenamiento que estás haciendo para tu fuerza y peso será menos efectivo.