21 Métodos Impactantes Para Embeber Hábitos Alimenticios Saludables

Con el 2019 aquí, es tiempo de que todos eliminemos la comida chatarra de nuestras dietas y nos enfoquemos en comer saludable para que estemos en mejor forma y tengamos mejor salud, tanto mentalmente como físicamente. Aquí hay una lista de maneras efectivas de eliminar a los carbohidratos y darnos un atracón de ítems de comida más saludables:
 

1. Comienza por cocinar una tanda de comida a la vez

Cada semana, cocina una cantidad considerable de frijoles o granos, lo que prefieras. Esta tanda actuará como base en caso de otros alimentos que comerás en la semana. Asegúrate de que esta base solo esté destinada a otros alimentos que sean saludables, como las ensaladas. Cocinar un recipiente con quinua te permitirá usarlo como un cereal para el desayuno o como bocadillos saludables durante el día.
 

 

2. Preferí el té negro o el café

Una de las mejores maneras de eliminar calorías y comer sano es evitar cualquier crema o azúcar. Sin agregar crema o azúcar, vas a poder tomar de manera más saludable. Sin embargo, es seguro que te tomará un poco de tiempo acostumbrarte a este particular tipo de té/café, pero una vez que lo hagas, seguramente disfrutarás las mejores bebidas del mundo, ¡Confía en mí!
 

 

3. Usa esta esencial guía para las porciones de comidas

Comer cuando te estás muriendo de hambre puede llevar a un excesivo ingreso de alimentos, por lo que deberías saber la correcta porción de comida que necesitas. Siempre recuerda que tu puño mide alrededor de media taza, el tamaño de tu palma es aproximadamente 3 onzas de carne, la punta de tu dedo es el tamaño de una cuchara de té y tu pulgar es igual a una cucharada.
 

 

4. Usa los ingrediente más sanos disponibles

Muchos de tus platos favoritos usan ingredientes insalubres, por lo que puedes aprender a transformarlos en alimentos saludables reemplazándolos con mejores sustitutos. Esto asegurará que te apegues a tu plan/resolución por una duración más larga y a que te mantengas sano. Por ejemplo, puedes reemplazar la mitad de las papas en tu plato por coliflores o algunos otros vegetales que sean saludables y cambiar tu dieta para que sea una saludable.
 

 

5. Evita freír tu comida

Esta es la regla dorada de comer sano. Estás obligado, por cualquier método, a evitar freír tu comida, ya sean vegetales o pollo. En su lugar, puedes asar tu comida para una comida más sana. Asarla te ayudará a hacer que tu comida sea crujiente sin el uso de mucho aceite, y sabrá exactamente lo mismo o, algunas veces, ¡incluso mejor!
 

 

6. No comas carne los lunes

Cuando intentas cocinar sin carne, te ayudás a hacerte un plato más sano y te permite consumir una mayor cantidad de vegetales. En el caso de los vegetarianos, podrías intentar consumer una dieta vegana los lunes. Siempre puedes buscar en Google los suntuosos platos de verduras que podrían llenarte y también deleitar a tus papilas gustativas.
 

 

7. Evita la comida procesada a cualquier costo

Apégate a elecciones sanas como las nueces, frutas, para nombrar algunas. Evita cualquier tipo de comida procesada como papas fritas o en forma de ingredientes, como la sal, grasa, colorantes artificiales, etc. Sin embargo, debes haber oído hablar de esto varias veces y es hora de que comiences a seguirlo.
 

 

8. Freanate a ti mismo de tener dos tragos consecutivos

Cuando estás afuera en una fiesta, es importante tomar algo de agua entre dos tragos. Esta es una manera efectiva de hidratarte y de consumir menos calorías en forma líquida. Además, es altamente improbable que te emborraches después de hacer esto.
 

 

9. Lleva comida para el almuerzo al menos una vez cada siete días

La comida preparada por vos mismo es mucho más saludable de lo que comprarías en tu cafetería o restaurante. Ya que todos tienen una agenda ocupada ahora, comienza a cocinar lentamente la comida semanalmente una o dos veces. También puede prepararla el día anterior para ahorrar tiempo al día siguiente. Intenta adquirir el hábito muy pronto y comenzarás a notar los cambios en tu salud general.
 

 

10. Haz sabias decisiones cuando estés merendando

Puedes hacer tus decisiones de merienda mucho más saludables cambiándolas por sabrosas alternativas. El internet tiene una amplia variedad de sustitutos para satisfacer tus deseos y satisfacer tu gusto por lo dulce. Echa un vistazo y encuentra lo que más te convenga. Disfruta de una comida divertida con decisiones sanas en vez de comida chatarra.
 

 

11. Dales a los vegetales la prioridad número 1

Elige tus vegetales y cómelos antes de consumas cualquier otra cosa en tu plato. Esto hará que llenes tu estómago con comida sana y, de esta manera, consumirás muy poca comida chatarra, ¡un gran truco para la gente que absolutamente ama a sus buenas papas fritas!
 

 

12. Haz uso de ½ harina de trigo

Es claro que nadie va a vivir con la ausencia de tortas, galletitas y otros ítems de pastelería. ½ harina de trigo es casi tan buena como la harina de trigo y es mucho más saludable, en comparación. Asegura un más alto contenido de fibra y proteína y un consume de calorías menor. Así que la próxima vez que planees comer torta o galletitas, ya sabes cuales tienes que ordenar.
 

 

13. Se parte de la agricultura sostenida por la comunidad o ASC

Esto te permite suscribirte estacionalmente a granjeros para conseguir vegetales frescos directamente de ellos. Esto, indirectamente, te llevará a que consumas varios vegetales. Puedes buscar programas que estén en tu área local y rápidamente suscribirte a ellos.
 

 

14. Sustituye la gaseosa por agua de Seltz

Probablemente hayas escuchado esto un billón de veces, pero la gaseosa no es buena para tu peso o tus dientes. Para evitar tomar gaseosa, puedes echarle limón o hierbas frescas al agua o al agua de Seltz para hacer que tu bebida se vea tropical. También intenta evitar el azúcar en este caso y definitivamente vendrás a darnos las gracias.
 

 

15. Consume proteínas en vez de llenarte con carbohidratos

Reemplazar a los carbohidratos con proteína es el tipo de dieta que definitivamente querrás tener porque lleva a un mejor valor nutricional y te da fuerza. ¡La gente japonesa ha adoptado estos hábitos alimenticios por un largo tiempo y es hora de que nosotros también! También es una gran manera de mantener a tu pancita llena.
 

 

16. Mantén platos más chicos en tu mesa

Según investigaciones, platos más grandes te dan la sensación de estar comiendo menos, lo que reduce el nivel de satisfacción que tienes. Para engañar a tu mente para que coma menos, usa platos más chicos.
 

 

17. Duplica las claras de los huevos comparadas a las yemas

Es siempre mejor tener claras de huevos, ya que son ricas en proteínas, pero todos sabemos que un omelette con solo claras de huevo no es ni la mitad de divertido. En lugar de eliminar las yemas por completo, asegúrate de usar menos yemas de huevo en comparación con la porción blanca. Esto te ayuda a evitar muchas grasas saturadas e ir por una comida más sana. 

 

18. Haz que tu comida sea colorida

Frutas y vegetales brillantes usualmente tienden a indicar hacia un nivel de contenido nutricional más alto, por lo que es necesario incluir todo tipo de colores en tus comidas diarias
 

 

19. Asegúrate de añadir semillas a tu comida

Las semillas son una manera muy buena de comer nutrientes ya que usualmente tienen un montón de contenido nutricional. Las semillas de chía son una fuente de gran poder, como también lo son las semillas de calabaza y de lino. Puedes espolvorear estas semillas en tu cereal y hasta tienes bebidas con semillas de chía.
 

 

20. Come frutas en vez de tomar jugo

Comer frutas aumentará el nivel de fibra que consumas. También eliminará los niveles de azúcar que podrías terminar consumiendo en el caso de los jugos de frutas
 

 

21. Cocina comidas cuyos ingrediente sean un 50% vegetales

Para cada comida, ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena, asegúrate de que la mitad de los contenidos sean vegetales. Esto hace que tengas una comida más sana y te asegura tu salud en general
 

Así que sigue estos 21 métodos y embebe hábitos alimenticios saludables para un buen cuerpo y una mente sana.