Cómo perder peso si tienes más de 40 años: 10 trucos que funcionan (2 of 3)

5. Lo que bebes también cuenta

La deshidratación puede afectar el metabolismo y hacer que queme menos grasa de lo normal. Como regla general se habla de dos litros al día, u ocho vasos, pero en realidad esto también varía según tu peso y nivel de actividad. En internet puedes encontrar fórmulas y calculadoras especializadas que te ayudarán a determinar cuánta agua deberías beber. También es importante que evites las gaseosas (puedes comenzar cambiándolas por las versiones sin azúcar), las bebidas azucaradas (toma el café solo o con edulcorante) y, por supuesto, limita el consumo de alcohol, que no solo aporta calorías vacías sino que afecta muchas funciones en el organismo.

6. No temas a las pesas

Como indicamos al comienzo de este artículo, a partir de los 40 se acelera la pérdida de masa muscular que comienza a los 30, un proceso conocido como sarcopenia. Necesitamos músculos para mantener el metabolismo activo. Por eso, además de los consejos alimenticios que hemos dado hasta ahora, debes comenzar a incluir entrenamiento de fuerza si aún no lo has hecho. Puedes apuntarte a clases de levantamiento de pesas, exigirte un poco más en las máquinas de pesas del gimnasio o realizar ejercicios con tu propio peso corporal, como sentadillas y lagartijas. Y no, no te pondrás como los fisicoculturistas. Lo que lograrás es una buena masa muscular que te garantizará más años de salud.

7. Y no olvides el cardio

Sí, el entrenamiento de fuerza es importante, porque más músculos se traducen en un metabolismo que quema más grasas a lo largo del día. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular también es esencial. No solo quemas calorías extra mientras lo realizas, sino que contribuye a mantener tu corazón y pulmones en buen estado. Media hora al día (correr, trotar, caminar a paso rápido, andar en bicicleta, bailar, etc.) será suficiente para comenzar a ver resultados. Mejor aún si durante el resto del día mantienes tu cuerpo en movimiento con tus quehaceres y diligencias.