Cómo perder peso si tienes más de 40 años: 10 trucos que funcionan (3 of 3)

8. Pero no te ejercites de más

Seguramente lees esto y ahora te preguntas qué pasa con los dos consejos anteriores. Hay una línea muy delgada entre ejercitarse lo suficiente y someter al cuerpo a una rutina demasiado extrema, algo común cuando se pasa de no hacer mucho a prácticamente vivir dentro del gimnasio. Cuando esto pasa, el cuerpo entra en estado de alarma o estrés, y genera más cortisol (¿te suena el punto número 2?), haciendo que el metabolismo se ralentice y almacene grasa. Por esto, es importante tener al menos un día de descanso a la semana, o un par de días en los que la actividad física sea más suave (conocido como descanso activo). Escucha tu cuerpo. Si has entrenado duro toda la semana y el domingo solo quieres quedarte en el sofá, hazlo.

9. Duerme bien

Este es, quizás, el consejo más difícil de seguir para la mayoría de las personas en sus 40. Bien sea por trabajo, por las labores del hogar o por la llegada de la menopausia, los adultos tienen cada vez más problemas para dormir las siete horas mínimas recomendadas, y que el sueño sea de calidad. Un mal sueño altera los valores de la grelina y la leptina, las hormonas que regulan las señales de hambre y saciedad, lo que hará que sientas ganas de comer más. Trata de cenar temprano, aléjate de la tecnología y establece rituales, como leer un libro o meditar e ir a la cama a la misma hora.

10. Sé paciente y pide ayuda

Recuerda que a casi todos nos cuesta perder peso después de cierta edad, así que establece metas realistas. No esperes perder 10 kilos en un mes, ni pasar de solo caminar a querer correr 30 millas en apenas una semana de entrenamiento. Esto solo puede llevarte a generar algún trastorno alimenticio, a lesionarte o a frustrarte al no ver unos resultados inalcanzables. Ten paciencia. También es necesario que tu familia y amigos estén al tanto de tu proceso, y pide ayuda y consejos cuando sea necesario. Y si tu pareja e hijos se animan a acompañarte a una vida más activa, ¡mucho mejor!