Entrenamiento sin equipo que puedes hacer sobre la marcha, directamente del entrenador de Gigi Hadid (2 of 3)

Sentado en la pared: 30 segundos

• Párate con la espalda contra la pared y los pies tocándose.
• Coloca las manos en las caderas o cruzarlas sobre el pecho, lo que te resulte más cómodo.
• Ahora, agáchate como si estuvieras sentado en una silla con las rodillas en un ángulo de 90 grados con la pared.
• Inhala y exhala mientras mantienes esta posición durante 30 segundos antes de volver a levantarte lentamente.
• Si la postura te parece demasiado fácil, intenta hacerla mientras sostenes cada pierna hacia arriba alternativamente, recta frente a ti y paralela al piso.

Elevación de pantorrillas con una sola pierna: 15 repeticiones (a cada lado)

• Párate en el suelo con los pies a una distancia del ancho de tus caderas.
• Coloca tus manos en sus caderas o mantenlas cruzadas sobre tu pecho, lo que sea conveniente.
• Levanta la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados con el dedo del pie apuntando hacia el suelo.
• Mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda mientras tratas de estirar los músculos de la pantorrilla hasta que sientas un tirón. Mantén esta postura antes de repetir lo mismo con la pierna izquierda en el suelo.
• Haz 15 repeticiones en cada lado alternativo (30 repeticiones en total).

Alpinista: 30 segundos

• Comienza moviéndote a una posición de tabla alta y continúa estirando la rodilla derecha hasta el pecho.
• Ahora tira de la pierna hacia atrás con un movimiento rápido y continúa repitiendo el mismo paso con la pierna izquierda esta vez.
• Sigue haciendo estos pasos alternativamente, cuanto más rápido los hagas, mejores resultados obtendrás.
• Trata de no perder la postura y no bajes los hombros mientras trabajas en esta rutina.
• Continúa haciendo esto durante al menos 30 segundos sin interrumpir el descanso.

Burpees: 30 seconds

• Con los brazos a los lados, párate firme en el suelo con los pies a la altura de los hombros.
• Dobla las rodillas y ayúdate a colocar las palmas de las manos firmemente en el suelo frente a ti.
• Ahora patea las piernas hacia atrás con un movimiento rápido antes de llevarlas de vuelta a tu pecho.
• Desde esa posición, empuja hacia el suelo y luego salta hacia atrás lo más alto que puedas con los brazos en alto.
• Repite esta rutina durante 30 segundos o al menos diez repeticiones.