كيف تفقد وزنك بشكل أسرع وتستفيد غاية الاستفادة من جلسات التمرين؟ (2 of 4)

١٥. قم بخفض الكربوهيدرات

في كل مرة تجد فيها نفسك متخيلًا لفترة طويلة شريحة من الكيك تذوب في فمك، توقف. توقف وأعد التفكير في أهدافك، وعملك الجاد، واستعد عزيمتك المفقودة للحظات. إذا فشلت في تقليل الكربوهيدرات أو الحفاظ على نظامك الغذائي، فإن عملك الشاق لن يجني أي فوائد. أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن التمثيل الغذائي الأساسي وفقدان الوزن يعتمدان على 80٪ على النظام الغذائي و20٪ على التمرين. لذلك حتى إذا واصلت الركض مثل حيون القداد على عجلة والتعرق مثل الخنزير، فإن علاج نفسك بأطعمة عالية السعرات الحرارية بعد التمرين سيجعل كل صراعك يذهب سدى. امتنع عن احتساء الكوكاكولا أو حتى الطحن في بسكويت أوريو بعد منتصف الليل. في كل مرة تشعر فيها بالإغراء وتحاول إقناع نفسك بأن ملف تعريف ارتباط واحد لن يضر، فقط تذكر أن الأمر يستغرق ساعة ونصف من ركوب الدراجات الثابتة المكثفة لتفقد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها بسكويت أوري. نعم، هذا مدمر. ولهذا السبب يجب عليك التوقف.

١٤. توقف عن الضغط على نفسك

لقد شرعت في روتين التمرين عن طريق أداء التمارين لمدة ساعة تقريبًا في أيامك الأولى. ثم صعدت الآن سلم الشدة وتهدف نحو ثلاث إلى أربع ساعات. ذلك هو العلم الأحمر هناك. قد تتنافس داخليًا مع الفتاة التي تمكنت من القيام بمائة تمرين قرفصاء أو مع الرجل الذي لا يتعب من الرفعات المميتة. لذا، في كل مرة تجد فيها نفسك تتفوق عليها، فإنك تضع نفسك في الخلف.

إن التفوق عليها من حيث الأداء يستحق بالتأكيد التهليل، ولكن زيادة وقتك أكثر من ساعة واحدة و 15 دقيقة كحد أقصى لن يجلب لك أي قدر إضافي من الفوائد. ما لم تكسب المال مقابل الحفاظ على جسمك مثل جنيفر أنيستون، فإن نفسك بحاجة للراحة.

١٣. تجاهل هاتفك النقال

إذا كنت تعتقد أن الامتناع عن استخدام هاتفك أمر ضروري فقط أثناء الاستعداد للنهائيات، فأنت مخطئ. تتمتع هذه الأداة الإلكترونية الصغيرة بجذب مغناطيسي، ويمكنها سحب عقلك بعيدًا عن أهدافك. لن تكون مفاجأة إذا حققت هدفًا صعبًا أثناء التمرن على جهاز المشي وذلك بالركض لمدة ساعة ولكن وجدت نفسك جالسًا فجأة على حافة الهاوية تتصفح حساب إنستغرام كيلي جينر لأن بعض الإشعارات ظهرت. لا يشتت انتباهك عن ممارسة إمكاناتك الكاملة فحسب، بل يقلل أيضًا من ضربات قلبك في كل مرة تتوقف فيها للتحقق من ذلك، وهذا بدوره يدمر فكرة التمرين من أساسها. حاول تجنب استخدام هاتفك كلما تمرنت. يمكنك تأجيل مكالمات رئيسك ساعة. ويمكن أن تنتظر صخب والدتك. عندما تكرس ساعة أو ساعتين من يومك للعمل، تأكد من تكريسها وكأنها طقس ديني.

١٢. من عرف أننا بحاجة الأكواب المحمولة؟

حسنا، ليس حرفيا- لكن نعم. فقد أظهرت الدراسات أن ابتلاع غالون من الماء أثناء التمرين يمكن أن يجعلك تختنق. حيث يصبح تنفسنا قليلًا بشكل ملحوظ أثناء وبعد التمرين، لذا قد لا يكون ابتلاعه من أنبوب الطعام أحد أفضل الأفكار. تأكد من ارتشافه بدلاً من ذلك. يؤدي التعرق المفرط أيضًا إلى الجفاف. نظرًا لأنك قد تتمرن إلى أقصى حد ممكن، فإنك ملزم بأن تتعرق كل الماء. البقاء رطبًا ضروري، لذلك لا تنس أن تشرب الماء. خذها في رشفات صغيرة واعية ويجب أن تكون جيدًا.

١١. الموسيقى من محفزات التمرين وتدفعك قدمًا

الموسيقى هي نعمة خفية علينا لنا نحن البشر ولن ينكر أحد ذلك. بقدر ما تساعدك على البكاء بشدة أثناء ابتلاع نصف لتر من الآيس كريم بعد الانفصال، أو تضعك على قدميك في النادي – فإن لها القدرة على أن تدفعك إلى العمل بقوة أكبر أثناء التمرين. احصل على قوائم التشغيل الخاصة بك بشكل استراتيجي لأنظمة التمرين وقم بتبديلها يوميًا لمنع الرتابة. حافظ على السعادة والقوة. يمكن أن يحفزك اللعب أثناء التمرين على الحماس ومنعك من الاستسلام في منتصف التمرين. جرّب الاستماع لأغنية Good Life للمغنية Kehlani في قائمة التشغيل الخاصة بك، أو شيئًا من موسيقى الرقص الإلكترونية الباعثة على التفاؤل مثل No Guidance من تأليف كريس براون. أو ربما أغنية تجعلك تشعر بثقة فائقة، مما يجعل كل شيء يبدو ممكنًا مثل Go Off من فلم السرعة والغضب. أي أغنية ترفع من مزاجك وتجعلك تمرّن تلك العضلات بمجرد ربط عقدة حذاء الجري. ونعم، ما لم تود الانهيار في منتصف التمرين والتفكير في علاقاتك السابقة، فتجنب إضافة موسيقى غرامية تافهة إلى قائمة تشغيل التمرين.