By using this site, you agree to our updated Privacy Policy. We may use cookies to give you the best experience on our website and show most relevant ads.

كيف تفقد وزنك بشكل أسرع وتستفيد غاية الاستفادة من جلسات التمرين؟

ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد مذهلة، من التحكم في مستوى السكر في الدم إلى التخلص من كل ضغوطك على شكل رشح – فهي تعمل كمعالج عالمي. ولكن في بعض الأحيان بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب، تجد نفسك في حيرة. هل تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرتك على رؤية تغييرات كبيرة في جسمك حتى عندما كنت تدفع نفسك بقوة خلال رحلتك لفقدان الوزن؟ أو لماذا لم ينزل وزنك إلى حجم فستان أصغر بالفعل، حتى بعد التمرين طوال هذه الأشهر؟ من المحتمل أن هناك بعض النقاط الدقيقة والخطيرة التي قد تفوتك. تؤثر العديد من العوامل على الناتج بغض النظر عن المدخلات التي تقدمها، مثل نظامك الغذائي والتمارين التي تقوم بها والمدة. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على نمط حياة صحي وسعيد؛ فقد جئت إلى المكان المناسب. إليك 20 طريقة تساعدك على العمل بكفاءة أكبر وتحقيق أقصى استفادة منها.

 

٢٠. لا تجعل نبضات قلبك تنخفض

إن أخذ مهلة بين تمارينك لمدة دقيقة أو دقيقتين أمر ضروري ومُستحق. لكن تمديد تلك الدقيقتين إلى عشرين بالتأكيد لن يساعدك بأي شكل من الأشكال. عندما نمارس الرياضة، تزداد نبضات القلب لدينا. وكلما استطعت الحفاظ على النبض في نطاق أعلى، عمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي هذا بدوره إلى حرق الدهون. لذلك، في كل مرة تجلس فيها لمدة دقيقة وتلقي نظرة على تطبيق واتس آب باسم “استراحة صغيرة” وتمددها إلى ما يقارب خمس عشرة دقيقة، فإن سرعة نبضك تنخفض في الدقيقة. ثم يبرد جسمك وبحلول نهاية الخمس عشرة دقيقة، سيكون قد وصل إلى توازنه. لإعادة جسمك إلى البستان ورفع معدل ضربات قلبك مرة أخرى، سيتعين عليك العمل بجدية أكبر. لذا، بمجرد وصولك إلى منطقة حرق الدهون، ابق هناك. تجنب الخروج منه باسم “استراحة”. ستجعل لهاثك وتعبك يذهبان أدراج الرياح.

 

 

١٩. تعرف على أكثر التمارين التي تحبها وداوم عليها

حتى لو كنت تكره تمارين الأثقال، تمرن عليها لمدة ثلاثين دقيقة، وستفقد الوزن. من المؤكد أن كل تمرين تقوم به سيؤدي بالتأكيد لفوائد أحببت هذا التمرين أم كرهته. فلماذا لا تتصفح اختياراتك وتختار الخيارات المفضلة لديك وتقوم بهذا بشكل أفضل؟ يبكي الكثير من الناس عند رؤية جهاز المشي، والكثير من الآخرين يكرهون رفع الأثقال. من المحتمل أن تجد تفضيلاتك في الأسبوع الأول من رحلة فقدان الوزن. لذا، إذا وجدت نفسك تحب تمارين الكارديو، فاستمر في القيام بذلك وقم بعمل المزيد. وستجد نفسك تتحسن في ذلك. أو إذا كنت ترغب في رفع الأثقال، فأتقن ذلك!

 

 

١٨. لا تنس أن تمنح جسمك بعض الراحة

جسمك يعتني بك. يحملك إلى الأماكن وهو السبب الوحيد الذي يجعلك على قيد الحياة. لا تكن شديد القسوة عليه. لا تنس أن تستريح من حين لآخر. إذا كنت تمارس التمارين لمدة ساعة أو ما شابه على مدار الأسبوع، فاسترح بعد ظهر الأحد وشاهد بعض المسلسلات على نيتفلكس. يمكن أن يسبب الضغط على جسمك بقوة شديدة بعض الإصابات الخطيرة. كلما عملت، حققت أقصى استفادة منه. استمر حتى تستنفذ طاقتك ولكن عندما تكون مرتاحًا، تأكد من منح جسمك ما يكفي من الاسترخاء لاستعادة نفسه من تقرحات العضلات وآلام البطن. سوف ينشطك فقط للعمل بجد في المرة القادمة التي تضرب فيها جهاز الأوبتكال.

 

 

١٧. قد تكون الموازين خفية وغامضة، لذا لا تنشغل بها

يمكن أن تكون المقاييس خادعة عندما يتعلق الأمر بقياس وزنك. عندما تتخلص من الدهون، فإنك تبني العضلات تلقائيًا. وعندما تقف بقلق على آلة الوزن، لا تصاب بالهلع إذا وجدت نفسك تحدق في عدد أكبر من ذي قبل. في بعض الأحيان تميل إلى اكتساب كتلة العضلات بدلاً من كتلة الجسم كلما فقدت الوزن، بسبب نمو العضلات. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في البكاء في زاوية لأنك اكتشفت للتو أنك زدت أربعة أرطال إضافية استرخ. طالما أنك ترى ملابسك التي كانت تناسبك تصغر، فأنت على ما يرام! أيضا، أظهرت الدراسات أن تذبذب من واحد إلى ستة أرطال يحدث يوميًا. ربما تكون قد شربت ثلاث لترات إضافية من الماء اليوم، أو قد تشعر بالانتفاخ أكثر من المعتاد. هذا لا يعني بالضرورة أن الدهون زادت. ركز على نظامك الغذائي وروتينك في التمرين، وليس على الميزان!

 

 

١٦. لن تخذلك تمارين الكارديو

قد لا يكون من الممكن دائمًا الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وسحب بطاقة الائتمان الخاصة بك وإنفاق الكثير من المال لكسب هذه العضوية. قد تكون في الكلية بالكاد تعيش على راتب عملك في ستاربكس، أو شخصًا بالغًا يكافح محاولًا كسب بضع دولارات إضافية. يمكن أن تكون حريصًا على المال، لكن هذا لا يمنعك من العمل نحو هدفك. ربما لن تتمكن من الوصول إلى جميع معدات التمرين عالية التقنية ولكن يمكنك دائمًا الركض في المربع الذي تقطنه. أو ركوب الدراجة من عملك. أو ربما تختار السلالم بدلاً من المصعد حيثما أمكنك القيام بهذا الاختيار. إذا كنت تفكر طويلًا بما فيه الكفاية، فأنت لا تحتاج بشدة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية لتبدأ. إذا كنت تقرأ هذه المقالة، فمن المحتمل أن يكون لديك اتصال بالإنترنت. انتقل إلى يوتيوب واختر بعض الأفكار وتابعها. تمارين القلب الأساسية أو ما تسمى بتمارين الكارديو مجانية دائمًا.