By using this site, you agree to our updated Privacy Policy. We may use cookies to give you the best experience on our website and show most relevant ads.

هل تجدين تمرين السكوات أو القرفصاء مملًا؟ حسنًا هنا 9 تمارين ممتعة للمؤخرة للحفاظ على حماسك

يتزايد شغف النساء للظفر بمؤخرة بحجم رائع ومتناسق يومًا بعد يوم. ما الذي يمنع أي امرأة من بناء مؤخرة لا يتوقف الجميع عن التحديق بها؟ في الواقع، ليس هناك متعة كجعل جميع الفتيات من حولنا يشعرن بالغيرة ونحن الرجال تتفطر قلوبنا بسببهن. علاوة على ذلك، فهي حقًا تجعل أي فستان أو حتى جينز يعانق أجسامنا بدقة لا يمكن تجاهلها. إن عدم الاضطرار إلى تجربة مائة قطعة للمؤخرة والاستقرار في النهاية على قطعة مناسبة يبدو وكأنه حلم سيتحقق إذا خصصنا بعض الوقت لممارسة واستهلاك البروتينات بنسبة مناسبة.

الكلمة الشائعة التي قد تطرأ على بال أحدنا عند ذكر الأرداف المستديرة هو تمرين القرفصاء أو السكوات. عدد الأشخاص الذين يظهرون اهتمامهم ومعرفتهم بتمارين القرفصاء على وسائل التواصل الاجتماعي لا تعد ولا تحصى ولا ترى أي سبب وجيه للشك في فعاليتها على مؤخرتك. على الرغم من أنهم قد يكونون قد استمتعوا ببعضها البعض وخاب أملهم في بعضها، إلا أن الاستنتاج الذي من المؤكد أنك ستقف عنده إذا جربتها أنهم يشعرون بالملل منها في أقل من أسبوع. على الرغم من أن إضافة الأوزان تجعل الأمر أكثر صعوبة ولكن لا يمكن أن ينقذك من الإقلاع عن التدخين بعد فترة. لا تفقد الأمل. في هذه المقالة، سنطلعك على 9 تمارين للمؤخرة ستجعل مدمنًا لممارسة هذا النشاط. نظرًا لأن هذه الأجهزة لا تتطلب أي معدات، فليس لديك عذر للتأخير في البدء بها.

 

٩.تمرين الرجل المنفردة

استلقي على الظهر وثني الركبتين والقدمين وأنت مسترخية على الأرض. ارمي ساقًا واحدة في الهواء مباشرة. عليك بعد ذلك رفع الحوض قدر الإمكان. خذي فترة توقف لثانية، واخفضي الوركين حتى يصبحان على بعد بوصة واحدة من الحصيرة / الأرضية، ثم عودي مرة أخرى. وهكذا انتهيتِ من تكرارة واحدة.

 

 

٨.تمرين مد الأرجل

انزلي على ركبتيك ويديك (يجب أن تكون الركبتان متباعدتين بعرض الورك واليدين على مسافة من عرض الكتفين.) مع إبقاء الركبتين مثنيتين عند 90 درجة، ارفعي ساقًا واحدة للأعلى حتى ارتفاع الوركين ثم مديهما بشكل كامل. ثم اثني الركبة بحذر للخلف واخفظي ساقك للعودة إلى الوضع الأولي.

 

 

٧. تمرين قوس قزح

بالنسبة لهذا التمرين أيضًا، يكون موضع البداية هو نفسه كما في السابق. كوني على أطراف الأربع. ارفع قدمك وأصابعك، ارفعي الرجل اليمنى لدفعها إلى الأعلى نحو السقف. بثبات، اخفضها واضغطي على الأرض بأصابع قدميك. قومي بإشراك عضلات الأرداف عند رفع ساقك مرة أخرى، وعندما تقوم ي بخفضها هذه المرة، عليك الضرب على الأرض بقدر قدم في الاتجاه الأيسر إلى جانب قدم الساق التي تستندين عليها. تنتهي التكرارة عندما تعود إلى المركز الأول.