Cómo perder peso más rápido y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento

Hacer ejercicio tiene sus increíbles beneficios, desde mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre hasta liberar todo el estrés en forma de sudor; actúa como un sanador universal.

Pero a veces, no importa lo duro que entrenes, te encuentras perdido. ¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes ver cambios significativos en tu cuerpo incluso cuando te has esforzado mucho en tu viaje de pérdida de peso? ¿O por qué no te has reducido ya a un tamaño de vestido más pequeño, incluso después de entrenar durante todos estos meses?

Lo más probable es que haya algunos puntos sutiles, pero críticos, que puedes estar olvidando. Muchos factores afectan el rendimiento, independientemente de lo que estés haciendo, como tu dieta, los ejercicios que realizas y la duración. Si deseas saber cómo perder peso rápidamente y mantener un estilo de vida saludable y feliz; has venido al lugar correcto. Aquí hay 20 formas que pueden ayudarte a hacer ejercicio de manera más eficiente y aprovecharlo al máximo.

No dejes que caiga tu bpm

Es necesario y recomendable tomarse un tiempo de espera entre tus ejercicios durante aproximadamente uno o dos minutos. Pero extender esos dos minutos a veinte ciertamente no te ayudará de ninguna manera. Cuando hacemos ejercicio, nuestros latidos aumentan. Cuanto más puedas mantenerlo en un rango más alto, más se esforzará por bombear sangre a todo el cuerpo, lo que a su vez quema grasa.

Por lo tanto, cada vez que te sientas por un minuto y te desplazas por WhatsApp en nombre de un “pequeño descanso” y lo extiendes a casi quince minutos, tu bpm baja. Su cuerpo se enfría y al cabo de quince minutos, habrá alcanzado su equilibrio. Para que tu cuerpo vuelva a la arboleda y tu ritmo cardíaco vuelva a elevarse, tendrás que trabajar más duro.

Entonces, una vez que llegue a su zona de quema de grasa, quédese allí. Evita salir de él en nombre de un “descanso”. Hará que todos tus resoplidos sean en vano.

Descubre los ejercicios que realmente te gustan y hazlos con más frecuencia

Incluso si odias el entrenamiento con pesas, pero te esfuerzas durante treinta minutos, aún perderías peso. El punto es que cada ejercicio que hagas seguramente cosechará tus beneficios a pesar de que te encante hacerlo o no. Entonces, ¿por qué no navegar a través de tus elecciones y elegir tus favoritos y hacerlo mejor?

Mucha gente llora al ver una caminadora, muchos otros odian levantar pesas. Lo más probable es que descubras tus preferencias en la primera semana de tu viaje de pérdida de peso. Entonces, si te gusta el cardio, sigue haciéndolo y haz algo más. Mejora en eso. O si te gusta levantar pesas, ¡mejora en eso!

No olvides darle un poco de descanso a tu cuerpo

Tu cuerpo te cuida. Te lleva a lugares y es la única razón por la que estás vivo. No seas demasiado duro con él. No olvides descansar de vez en cuando. Si haces ejercicio durante una hora más o menos durante la semana, descansa un domingo por la tarde y mira algunas series en Netflix.

Empujar el cuerpo con demasiada fuerza puede causar lesiones graves. Siempre que hagas ejercicio, aprovecha al máximo. Continúa hasta que estés agotado, pero cuando estés descansando, asegúrate de relajar a tu cuerpo lo suficiente como para recuperarse de las llagas y dolores musculares.

Solo te dará energía para trabajar más duro la próxima vez que golpees la elíptica.

Las escalas pueden ser sigilosas, olvídate de ellas

Las balanzas pueden ser engañosas cuando se trata de medir tu peso. Cuando pierdes grasa, desarrollar músculo automáticamente. Siempre que te pares ansiosamente en la máquina de pesaje, no te desanimes si te encuentras mirando a un número mayor que antes.

En ocasiones, tienden a ganar masa muscular en lugar de masa corporal cuando pierdes peso, debido al desarrollo muscular. Así que la próxima vez que tengas ganas de llorar en un rincón porque acabas de descubrir que ganaste cuatro libras adicionales, relájate. Mientras veas que tu ropa que te quedaba bien se está perdiendo, ¡ya estás listo!

Además, los estudios han demostrado que una fluctuación de una a seis libras ocurre diariamente. Es posible que hoy hayas bebido tres litros adicionales de agua o que te sientas más hinchado de lo habitual. Eso no significa necesariamente que hayas engordado. ¡Concéntrate en tu dieta y tu rutina de ejercicios, no en la escala!