Cómo perder peso más rápido y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento (2 of 5)

El cardio nunca te decepcionará

Ir al gimnasio y deslizar su tarjeta de crédito y gastar una gran cantidad de dinero para ganar esa membresía no siempre es posible. Es posible que estés en la universidad y aún sobrevivas con tu salario de Starbucks, o que seas un adulto con dificultades que intenta ganar unos dólares extra. Puedes tener poco dinero en efectivo, pero eso no debería impedir que trabajes para alcanzar tu objetivo.

Probablemente no tendrás acceso a todos los equipos de ejercicio de alta tecnología, pero siempre puedes correr alrededor de la cuadra. O pasear en bicicleta de un lado a otro de tu trabajo. O tal vez incluso optes por las escaleras en lugar del ascensor donde puedas hacer esa elección.

Si reflexionas lo suficiente, no necesitas desesperadamente una membresía en el gimnasio para comenzar. Si estás leyendo este artículo, es probable que tengas una conexión a Internet. Dirígete a YouTube y elige algunas ideas y sigue adelante. Los ejercicios cardiovasculares básicos son siempre gratuitos.

Reducir los carbohidratos

Cada vez que te encuentres fantaseando anhelantemente con un trozo de pastel derritiéndose en tu boca, detente. Detente y reconsidera tus objetivos, tu arduo trabajo y arrastra tu determinación momentáneamente perdida hacia ti. Si no reducen los carbohidratos o no controlas tu dieta, tu arduo trabajo no obtendrá beneficios.

La investigación ha demostrado una y otra vez que el metabolismo básico y la pérdida de peso dependen del 80% de la dieta y del 20% del ejercicio. Entonces, incluso si sigues corriendo como un hámster en una rueda y transpirando como un cerdo, tratarte con comestibles altos en calorías después del entrenamiento hará que toda tu lucha sea en vano.

Abstente de tomar Coca-Cola o incluso crujir en esa galleta Oreo después de la medianoche. Cada vez que te sientas tentado y trates de convencerte de que una galleta no te hará daño, solo recuerda que lleva una hora y media de ciclismo estacionario intenso perder las calorías que contiene la galleta Oreo.

Sí, eso es devastador. Y eso es exactamente por qué deberías abstenerte.

No te esfuerces demasiado

Tú te embarcaste en tu rutina de ejercicios realizando los ejercicios durante aproximadamente una hora en tus días iniciales. Ahora has subido la escalera de intensidad y estás apuntando durante unas tres o cuatro horas. Esa es tu bandera roja allí mismo.

Puede que estés compitiendo internamente con la chica que logra hacer cien sentadillas o con el chico que nunca se cansa de los pesos muertos. Entonces, cada vez que te encuentras superando a ellos, te das palmaditas en la espalda.

Superarlos en términos de rendimiento seguramente merece felicitaciones, pero aumentar tu tiempo más de 1 hora y 15 minutos como máximo no le brindaría ninguna cantidad adicional de beneficios. A menos que te paguen por mantener tu cuerpo como Jennifer Aniston, date un descanso.

Deja sonar el teléfono

Si crees que abstenerse de usar tu teléfono solo era necesario mientras te preparabas para las pruebas finales, estás equivocado. Ese pequeño aparato electrónico tiene un tirón magnético y literalmente puede distraer tu mente de tus objetivos. No será una sorpresa si llegas a la cinta con un objetivo fuerte de correr durante una hora, pero te encuentras sentado, desplazándose por el Instagram de Kylie Jenner porque apareció una notificación.

No solo te distrae de desarrollar todo tu potencial, sino que también reduce tu ritmo cardíaco cada vez que te detienes para verificarlo y eso, a su vez, destruye todo el punto del entrenamiento.

Intenta evitar usar tu teléfono cuando estés haciendo ejercicio. Puedes atender las llamadas de tu jefe una hora más tarde; la queja de tu madre puede esperar. Cuando dediques una o dos horas de tu día a hacer ejercicio, asegúrate de dedicarlo religiosamente.