Peso muerto de una sola pierna
![Single Deadlift, yoga pant, Leg, Active pants, Sleeve, Waist, Knee, Gesture]()
Párate sobre una pierna mientras la otra está doblada al frente a 90 grados, con las rodillas a la altura de las caderas. Ahora, con el control inclinado e intenta tocar el piso con las palmas de las manos. Simultáneamente, debes tomar la pierna doblada detrás de ti y extenderla completamente y elevarla más alto cuando tus manos lleguen al piso. Vuelve a subir y lleva tu pierna a la posición inicial para finalizar la repetición.
Sumo en cuclillas para elevar la pantorrilla
![Squats Calves, Joint, Arm, Shoulder, Leg, Muscle, Shorts, Active tank, Undershirt, Neck, Knee]()
Párate manteniendo los pies bien separados (más del ancho de los hombros) y los dedos apuntando un poco hacia afuera. Sin dejar que las rodillas se muevan hacia adelante, doblarlas para ponerse en cuclillas. No intentes hacer una sentadilla profunda aquí. Solo lo suficiente para que tus muslos y el suelo estén en paralelo. Luego, levanta el talón del suelo y levántalo todo lo que puedas sin perder el equilibrio ni afectar tu posición. Suavemente, colócalo en el suelo nuevamente e inmediatamente haz lo mismo con el otro pie.
Ponerse en cuclillas tipo sumo
![Sumo Squats, Active tank, Shorts, Undershirt, Sports equipment, Knee, Thigh]()
Comienza colocando los pies bien separados (más anchos que el ancho de los hombros), rectos y apuntando hacia el frente. Asegúrate de que tus rodillas permanezcan detrás de los dedos de los pies, aprieta el trasero y siéntate en una sentadilla regular. Levanta un poco tu botín para girar ambos pies hacia afuera 45 grados y nuevamente, presiona tus caderas más profundamente. Trae tus pies hacia atrás mientras te levantas para terminar la repetición.
Realiza cada uno de estos durante un minuto en ambos lados y en la misma secuencia que hemos enumerado. Luego, comienza nuevamente y repite al menos tres veces para obtener resultados rápidos.
Esto nos lleva al final de nuestra lista de ejercicios divertidos y sin equipo. Esperamos que lo hayas encontrado útil y los incluirán en su régimen de entrenamiento. Mantennos informados a través de tus comentarios cuando comiences a notar la diferencia. Además, no olvides consultar también nuestros otros artículos.
