14 CONSEJOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS PARA QUEMAR GRASA CORPORAL DE FORMA RÁPIDA Y FÁCIL

Quemar el exceso de grasa corporal puede ser algo difícil de lograr, especialmente si no has estado haciendo ejercicio regularmente durante bastante tiempo. No solo depende de qué tipo de dieta y rutina de ejercicios sigas, sino que también hay muchos otros factores que afectan tu viaje de pérdida de grasa.

Afortunadamente, hay bastantes pasos fáciles que te ayudarán en tu viaje de pérdida de grasa. Para ayudarte, hemos compilado una lista de 14 consejos científicamente probados que ayudan a quemar grasa mucho más rápido.

Agrega proteínas a tu dieta

No tiene absolutamente ningún sentido seguir la misma dieta rica en carbohidratos y realizar entrenamientos intensos, ya que no hay forma de que puedas superar tus calorías. Quemar grasa corporal depende mucho de tu dieta que de tu ejercicio.

Debes optar por más proteínas en tu dieta, ya que no solo quema grasas, sino que también te hace sentir más lleno por más tiempo. Del mismo modo, comer más proteínas previene el crecimiento de la grasa del vientre. En otro estudio, se reveló que una dieta rica en proteínas ayuda a preservar la masa muscular y mantiene un nivel de metabolismo saludable durante tu viaje de pérdida de peso.

Por lo tanto, debes agregar algunas fuentes de proteínas en tu plan de dieta para ayudar a eliminar la grasa del vientre. Algunas de las buenas fuentes de proteínas de alta calidad incluyen mariscos, carne, legumbres, huevos y productos lácteos.

Resumen – incluir proteínas en tu dieta ayuda a reducir la ingesta de calorías, preservar la masa muscular y reducir la grasa del vientre para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso.

Incluye entrenamiento de fuerza como parte de tu rutina de ejercicios

El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios que contraigan los músculos con el uso de resistencia, que a menudo es el peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no solo ayudan a desarrollar masa muscular, sino que también aumentan la fuerza. La forma más común de entrenamiento de fuerza consiste en levantar o trabajar con pesas pesadas.

Según numerosas investigaciones, el entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios, y ayuda especialmente a quemar grasa.

Por ejemplo, se demostró que el entrenamiento de fuerza reduce la grasa visceral en personas con síndrome metabólico. De manera similar, otro estudio reveló que llevar a cabo doce semanas de entrenamiento riguroso de fuerza junto con ejercicios aeróbicos redujo la grasa abdominal más rápidamente, en comparación con los casos en que las personas solo realizaban ejercicios aeróbicos.

El entrenamiento de fuerza también ayuda a preservar la masa muscular, que luego ayuda a quemar calorías cuando el cuerpo está en reposo.

Otro estudio reveló que llevar a cabo un entrenamiento de fuerza durante diez semanas ayudó a quemar calorías en reposo hasta en un 7%, y también redujo la grasa corporal en 1,8 kg.

Debes intentar hacer algunos ejercicios de peso corporal para comenzar, y luego seguir con equipo de gimnasio y otras pesas para deshacerte de ese exceso de grasa corporal.

Resumen – el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el gasto de energía en reposo y ayuda a reducir la grasa del vientre más rápido, especialmente si se combina con cardio.

Incluye vinagre en tu dieta

El vinagre debe ser parte de tu dieta si deseas deshacerte del exceso de grasa corporal, gracias a sus numerosas propiedades promotoras de la salud.

Además de su efectividad para contrarrestar los trastornos cardíacos y los niveles de azúcar en la sangre, el vinagre también ayuda a quemar el exceso de grasa. Según un estudio, las personas que consumen al menos 20 ml de vinagre al día ayudan a reducir la grasa abdominal y la reducción de la grasa abdominal durante un período de doce semanas.

El consumo diario de vinagre también hace que uno se sienta más lleno por más tiempo y reduce el apetito, lo que ayuda a perder peso. Otro estudio que se llevó a cabo en un grupo de once personas mostró que la ingesta de calorías se redujo en 275 calorías simplemente agregando una cucharadita de vinagre al día.

Y la mejor parte del vinagre es que es extremadamente fácil agregarlo a tu dieta. Por ejemplo, simplemente puede diluir una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo como bebida varias veces al día. O también puedes usarlo en salsas, aderezos y adobos.

Resumen – el consumo de vinagre reduce el apetito, reduce la ingesta de calorías y ayuda a reducir el exceso de grasa corporal de manera significativa.