8 CONSEJOS PARA AYUDARLE A CONSTRUIR UN CUERPO INCREÍBLE (2 of 3)

Aumenta tu consumo de proteínas

Como mencionamos anteriormente, los abdominales se hacen en la cocina. Y una de las partes más importantes de tu dieta si deseas obtener abdominales esculpidos (o más bien cualquier grupo muscular), será la proteína. Aumentar el consumo de más proteínas ayuda a perder peso rápidamente, a eliminar la grasa del vientre y también promueve el crecimiento muscular.

No solo eso, sino que el aumento de la ingesta de proteínas también aumenta la sensación de saciedad y, por lo tanto, controla el apetito en comparación con otros tipos de alimentos.

Un estudio reveló que las personas que aumentaron la cantidad de proteínas en su dieta en solo un 15% vieron una disminución en su consumo de calorías y notaron una reducción significativa en la grasa corporal y el peso corporal general.

La proteína también juega un papel importante en la reparación y reconstrucción de los tejidos musculares desgarrados, lo que promueve el crecimiento muscular necesario para los abdominales de seis paquetes.

Otro beneficio de tener una dieta rica en proteínas es que preserva la masa muscular y, al mismo tiempo, también asegura que el metabolismo no se vea afectado.

Algunas de las buenas fuentes de proteínas que debe incluir en tu dieta son huevos, carne, mariscos, aves, legumbres, nueces y productos lácteos.

Resumen – la proteína puede ayudar a reducir la ingesta calórica y al mismo tiempo reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. También ayuda a reconstruir y reparar los tejidos musculares rotos durante el entrenamiento. ¡Un elemento ganador en general!

Mantente hidratado en todo momento

Uno de los elementos clave para mantenerse saludable es beber suficiente agua, ya que controla casi cada parte de tu salud. Desde la regulación de la temperatura hasta la eliminación de residuos, el agua juega un papel crucial en todo.

Por lo tanto, si no puedes mantenerte hidratado, simplemente no puedes obtener esos abdominales esculpidos. El agua controla tu metabolismo, ayuda a reducir la grasa del vientre y también ayuda a proporcionar nutrición a cada célula de tu cuerpo.

De hecho, un estudio descubrió que, solo bebiendo 500 ml de agua, puede aumentar tu gasto de energía hasta en un veinticuatro por ciento temporalmente que puede durar hasta una hora después de haber comido algo.

Del mismo modo, otra investigación muestra cómo beber agua regularmente frena el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal.

Otra investigación que se llevó a cabo en un grupo de hombres de 48 años encontró que aquellos que optaron por beber un poco de agua antes de comer perdieron al menos un 44% más de peso que las personas que no lo hicieron.

La cuestión clave a tener en cuenta es que los requisitos de agua varían y dependen de una amplia gama de factores, como el peso corporal, la edad y la cantidad de actividad que se realiza en un día. Sin embargo, la mayoría de los estudios han señalado que beber al menos 2 litros de agua al día es importante para mantener el cuerpo hidratado.

Resumen – la investigación muestra que beber agua en cantidades suficientes puede ayudar a reducir el peso, aumentar el metabolismo y también a controlar el apetito, todo lo cual ayuda a alcanzar el objetivo de abdominales esculpidos rápidamente.

Reduce la ingesta de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son el mayor enemigo de tu salud. No solo agregan una tonelada de grasa en tu cuerpo, sino que también aumentan el riesgo de numerosos trastornos de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, es crucial reducir la ingesta de carbohidratos refinados en la dieta. Los carbohidratos refinados tienden a perder la mayoría de las vitaminas y minerales durante el procesamiento, lo que hace que el producto final carezca de la nutrición que tu cuerpo necesita.

Si comes muchos carbohidratos refinados, es hora de que los elimines por completo, ya que puede causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, lo que luego provoca más hambre y una mayor ingesta de alimentos.

En cambio, si optas por comer granos integrales saludables, puedes deshacerte de ese exceso de grasa corporal en poco tiempo.

De hecho, un estudio reveló que las personas que generalmente consumen muchos carbohidratos refinados tenían más grasa abdominal en comparación con las personas que optaron por comer granos enteros.

Entonces, sin esperar más, deshazte de esos carbohidratos refinados de tu dieta. Debes decirle un gran NO a los alimentos como la pasta, los pasteles y los alimentos procesados, y en su lugar, debes comer granos enteros como la cebada, el arroz integral y el bulgur para mantenerte en forma y reducir la grasa corporal.

Resumen – los carbohidratos refinados carecen de nutrición y aumentan la ingesta de alimentos. Un alto porcentaje de carbohidratos refinados en la dieta puede conducir a una serie de trastornos de salud.