8 CONSEJOS PARA AYUDARLE A CONSTRUIR UN CUERPO INCREÍBLE (3 of 3)

Di NO a los alimentos procesados

Los alimentos procesados como galletas, papas fritas y galletas saladas son deliciosos (¡lo sabemos!) Pero contienen muchos carbohidratos refinados, grasas y sodio. Y sin mencionar el hecho de que los alimentos procesados como estos son bajos en valor nutricional y carecen de fibra, proteínas, minerales y vitaminas.

Deshacerse de estos alimentos chatarra de tu rutina y agrega alimentos integrales puede traer un cambio que definitivamente te encantará. Los alimentos integrales ayudan a reducir la grasa corporal y ayudan a mantener la salud general también.

Y dado que se necesita más energía para digerir completamente los alimentos integrales que son ricos en fibra y proteínas, estos alimentos también ayudan a mantener un nivel óptimo de metabolismo y a quemar más calorías en general.

Además, los alimentos integrales son ricos en nutrientes como fibra y proteínas, lo que frena el hambre y ayuda significativamente a eliminar el exceso de grasa corporal.

Algunos de los alimentos integrales que puedes incluir en tu dieta son verduras, frutas, granos integrales y legumbres. Todos están llenos de nutrientes y ayudan a obtener abdominales esculpidos mucho más rápido.

Resumen – los alimentos procesados están repletos de carbohidratos refinados, grasas y sodio que es fácilmente digerible y, por lo tanto, aumenta el peso corporal. Además, los alimentos procesados carecen de nutrientes esenciales como fibra y proteínas.

Agrega fibra a tu dieta

La fibra es una de las partes más importantes de tu dieta si quieres perder peso y tener un abdomen plano. Y es quizás la cosa más fácil de hacer también.

Cuando la fibra soluble atraviesa el tracto gastrointestinal sin ser digerida rápidamente, bloquea el estómago y evita que se vacíe, lo que te hace sentir mucho más lleno durante un tiempo relativamente más largo.

Un estudio reveló que incluso un aumento en la ingesta de fibra en catorce gramos al día puede ayudarte a comer un 10% menos y perder alrededor de 2 kg de peso corporal, teniendo otros hábitos constantes.

Además, al agregar cantidades suficientes de fibra en tus alimentos también puede evitar que tu cuerpo gane exceso de grasa. Un estudio que se llevó a cabo en un grupo de cuarenta personas mostró que incluso un aumento diario de diez gramos en fibra soluble puede hacer que una persona pierda 3.7% de grasa abdominal en un período de cinco años cuando todo lo demás permaneció igual.

Para lograr tu objetivo de obtener abdominales esculpidos, puedes agregar más verduras, frutas, granos integrales, semillas y nueces.

Resumen – incluir fibra soluble como parte de tu dieta diaria puede mantenerte lleno por más tiempo y también protegerte de cualquier aumento de peso o aumento de grasa.

Como ya debes haberte dado cuenta, obtener abdominales esculpidos no se trata solo de ejercicios como tablones y abdominales. Implica mucha disciplina y una alimentación saludable, además de entrenamientos intensos, para obtener abdominales esculpidos.