8 CONSEJOS PARA AYUDARLE A CONSTRUIR UN CUERPO INCREÍBLE

El objetivo del acondicionamiento físico más común compartido por personas de todo el mundo es obtener esos abdominales esculpidos. Y hay una buena razón detrás de eso. Obtener abdominales esculpidos no es nada fácil.

Como dicen, “los abdominales se hacen en la cocina”. Por lo tanto, no solo requiere trabajo duro y mucha dedicación, sino también una dieta llena de nutrición que te ayuda a alcanzar tus objetivos de manera realista.

Para ayudarte a obtener abdominales de la manera más saludable y rápida posible, hemos compilado una lista de consejos de acondicionamiento físico que te ayudarán a producir resultados serios y duraderos.

Sin más preámbulos, echemos un vistazo a estos ocho consejos increíbles para obtener abdominales de forma segura y rápida.

Trabaja en tus músculos abdominales

Es el músculo recto abdominal que recorre todo el abdomen de manera vertical y crea esa apariencia del paquete de seis. Sin embargo, lo que mucha gente desconoce es el hecho de que también juega un papel crucial cuando toses, respiras o tienes evacuaciones intestinales.

Los otros músculos principales que son importantes para los abdominales tonificados son los oblicuos externos e internos, así como los abdominales transversales.

Por lo tanto, para tener abdominales esculpidos, es crucial que ejercites estos músculos y ganes masa muscular en estas regiones. Por ejemplo, un estudio reciente reveló que la realización de ejercicios abdominales no arrojó ningún resultado en un grupo de 24 mujeres que trabajaron cinco días a la semana durante un período de seis semanas.

Sin embargo, si solo te aseguras de combinar una dieta saludable con tu estricta rutina de ejercicios que incluya muchos ejercicios cardiovasculares, maximizar los resultados en muy poco tiempo.

Algunos de los ejercicios populares que puedes realizar para fortalecer los músculos abdominales son los abdominales, los tablones y los puentes.

Resumen – ejercitar los músculos abdominales ayuda a ganar la masa muscular necesaria para lograr esos abdominales esculpidos. Además de eso, también debes seguir una dieta saludable y un plan de entrenamiento cardiovascular para maximizar tus ganancias.

Hacer mucho cardio

Los ejercicios aeróbicos, o más comúnmente conocidos como cardio, son prácticamente todos y cada uno de los ejercicios que pueden aumentar tu ritmo cardíaco.

Al incluir una rutina de cardio en tu rutina de ejercicios, puedes aumentar la velocidad a la que quemas grasa corporal y, en consecuencia, acelerar el proceso de obtener abdominales esculpidos.

Numerosos estudios han señalado cómo el cardio es altamente efectivo en la reducción de grasa abdominal, lo que hace que los músculos abdominales sean mucho más visibles. Por ejemplo, un estudio que rastreó el progreso de 17 hombres que hicieron cardio al menos 3 veces por semana y notaron que redujo su grasa abdominal significativamente durante un tiempo. Del mismo modo, una revisión de dieciséis estudios reveló que cuanto más ejercicio aeróbico realizaban las personas, más rápidamente perdían grasa abdominal.

Por lo tanto, debes intentar obtener al menos veinte a cuarenta minutos de actividad vigorosa diariamente, o alrededor de 150 a 300 minutos a la semana. Si no estás seguro de qué forma de cardio debes hacer, aquí hay algunos ejemplos: correr, andar en bicicleta, caminar, nadar o cualquier deporte favorito puede ayudarte a reducir significativamente la grasa abdominal. Si aún no estás seguro, ¡siempre puedes probar una combinación de todos los ejercicios mencionados anteriormente!

Resumen – los estudios revelan que el cardio es una de las mejores maneras de alcanzar tu objetivo de obtener abdominales esculpidos. Una revisión reciente concluyó que la cantidad de cardio que se hace es directamente proporcional a la grasa abdominal que se pierde.

Agrega entrenamiento de intervalos de alta intensidad a tu rutina de entrenamiento

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma comprobada de quemar grasa corporal y obtener abdominales esculpidos de la manera más efectiva. En los ejercicios HIIT, se supone que una persona alterna entre actividades de alta intensidad seguidas de un breve período de tiempo de recuperación.

¡Un estudio reciente concluyó que las personas que realizaron el entrenamiento HIIT durante al menos veinte minutos al día durante tres o cuatro veces por semana perdieron un promedio de alrededor de 2 kg de peso y vieron una disminución del 17% de grasa abdominal en un lapso de doce semanas!

Del mismo modo, otro estudio reciente que se llevó a cabo en mujeres descubrió que realizar HIIT incluso 2 veces por semana durante un período de dieciséis semanas redujo la grasa abdominal aproximadamente un 8%, lo cual es sorprendente.

Y HIIT no es un entrenamiento de nivel avanzado que no todos pueden realizar. Incluso puedes optar por algo tan simple como cambiar entre caminar y correr cada minuto más o menos. Y si te sientes cómodo con ejercicios un poco más desafiantes, puedes practicar saltos, burpees y escalar montañas con cortos intervalos de descanso.

Resumen – los ejercicios HIIT son muy efectivos para reducir el peso, especialmente la grasa abdominal, lo que ayuda a ganar abdominales esculpidos más rápidamente.