¿A qué alimentos recurrir si tu sistema inmunológico está fuera de control?

Un sistema inmunológico que funcione bien es crucial para una vida saludable y, sin embargo, solo cuando tenemos un resfriado buscamos artículos en Internet sobre cómo fortalecerlo. Además, nuestro interés en su bienestar desaparece a medida que nuestra condición mejora. Puede ser que tus compromisos personales y profesionales te dejan con muy poco tiempo para cuidarte. Sin embargo, si el mecanismo de defensa de tu cuerpo es fuerte, es probable que no tengas que pasar un par de días en cama cada temporada de gripe o que no tengas que cancelar tus planes de viaje en el último minuto.

No es necesario que realices ningún cambio importante en el estilo de vida para energizar tu sistema inmunológico. Basta con unos pocos hábitos diarios simples como dormir lo suficiente, lavarse las manos cuando sea necesario, mantener un entorno higiénico y suministrar a tu cuerpo vitaminas y nutrientes esenciales. Dichos hábitos también evitan que te sientas irritable o malhumorado durante los momentos difíciles. A través de este artículo, te familiarizamos con todos los alimentos que son necesarios para que tu sistema inmunitario desempeñe lo que es su papel en tu cuerpo lo mejor que pueda.

 

Agua

Hay una razón por la cual Internet y los médicos hacen hincapié en beber al menos 4 litros por día. Nuestros cuerpos lo necesitan para algo más que calmar la sed o digerir adecuadamente los alimentos. Este es un ingrediente que está fácilmente disponible y también es fácil de consumir, pero los beneficios para la salud que obtienes de él son innumerables. Lo necesitamos aún más durante la enfermedad, ya que nos permite combatirla mejor y más rápido al ayudar en la regeneración de las células linfáticas.

No te preocupes, 4 litros no es mucho, ya que tu ingesta incluye la mayoría de los líquidos que necesitas, excepto cuando es coca cola o café. Si estás luchando contra la gripe, evita los jugos de frutas, ya que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y opta por verduras o sopa de pollo. Alivia tu garganta y te hace sentir relajado al mismo tiempo.

 

 

Probióticos

El término probióticos se utiliza para referirse a aquellas bacterias presentes en el intestino que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Actúan como un sistema de defensa contra cualquier cosa dañina que pueda haber ingerido y evitan que llegue al torrente sanguíneo. Los alimentos que tienen una mayor concentración de probióticos incluyen yogur, kombucha, chucrut, kéfir y miso. Si bien siempre se recomienda satisfacer las necesidades de tu cuerpo a través de los alimentos, puedes optar por suplementos. Sin embargo, ten cuidado de elegir el correcto.

 

 

Proteína

Otro nutriente que es imprescindible para un sistema inmune lleno de energía es la proteína que es responsable de la generación de nuevas células y la regulación de las más antiguas. Requerimos 0,8 gramos por cada kilogramo de nuestro peso corporal y eso puede cumplirse fácilmente si seguimos una dieta sana y equilibrada. Se puede tomar en forma de carne magra de animales o de fuentes vegetales como garbanzos, frijoles, etc. Si bien comer nueces aumenta tu ingesta de proteínas y le proporciona antioxidantes, la presencia de zinc en las legumbres y la carne es muy muy necesario para construir células inmunes y curar heridas.