21 mayores mitos sobre el ejercicio

Entre el número de gurús de la salud, profesionales e información sobre salud, es difícil reconstruir lo que realmente es real y lo que es un mito completo. Afortunadamente, con tanta información por ahí, ha habido muchos científicos para probar estas teorías y determinar qué es legítimo y qué es un mito.

A continuación hay una lista de algunos de los muchos mitos sobre el ejercicio que vale la pena considerar. Si creías en esto, vale la pena mirar esas creencias y hacer algunos ajustes.

El estiramiento es una forma de prevenir lesiones

La idea es que aflojar los músculos antes del entrenamiento asegurará que sea agradable y ágil. Debido a esto, estás minimizando tu riesgo de desgarrar o tirar los músculos. Sin embargo, esta idea es un mito, ya que fue descubierta en un estudio de 2007. El estudio concluyó que el estiramiento estático no fue efectivo para reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio.

En cambio, si buscas mantenerte seguro, concéntrate en ejercicios que aumenten el flujo sanguíneo a los músculos. Esta idea está respaldada por un estudio de 2018 donde el estudio concluyó que hacer esos ejercicios durante 5 a 15 minutos será más beneficioso para ti.

La grasa eventualmente se convertirá en músculo y viceversa

Es importante tener en cuenta que puedes quemar grasa y desarrollar músculo tanto como engordas y pierdes músculo. Si bien estos dos parecen interconectados, recuerda que son dos tipos diferentes de tejido.

Pierdes masa muscular después de solo una semana de inactividad

Si bien hay algo de verdad detrás de la inactividad que conduce a ganancias decrecientes, toma un tiempo para que esas cosas se evaporen. Un estudio de 2007 encontró que los atletas perdieron el rendimiento de fuerza después de cuatro semanas de inactividad.

Si bien no todos son atletas, la realidad es que, incluso si haces ejercicio regularmente varias veces a la semana durante varios meses, tu energía y masa muscular se necesitarán más para agotarse.

Cuanto más cardio hagas, más peso perderás

A pesar de lo que otros piensan, pasar varias horas en una cinta no es la forma de perder peso rápidamente. Si quieres deshacerte, es mejor que busques otros métodos.

Para ponerlo en perspectiva, una libra de grasa mide aproximadamente 3.500 calorías. Si bien eso no suena tan mal, un estudio de 2018 encontró que la persona promedio quema aproximadamente 100 calorías por milla de carrera.

Lo que esto significa es que si quieres perder una sola libra de grasa, vas a necesitar correr 35 millas, lo que es casi un maratón y medio.