20 consejos del médico para dormir bien (2 of 4)

Si necesitas café, prueba el café de champiñones

Entiendo que tomar café para algunas personas es algo que no pueden parar de inmediato. Está bien. En cambio, te animo a que encuentres un reemplazo. Mi sugerencia es el café de hongos. Contiene solo la mitad de la cafeína en una taza típica y también tiene muchos antioxidantes.

O prueba algunas nueces

Otra comida alternativa es tener algunas nueces. No solo es más saludable que otras opciones de refrigerios, las nueces también contienen ingredientes para ayudarte a dormir mejor.

Un estudio encontró que aquellos que comen nueces regularmente, llenan su cuerpo con nutrientes que inducen el sueño. También hace que sus frecuencias de ondas cerebrales se asocian fuertemente con el sueño.

Pero no comas demasiado tarde

Por supuesto, necesitamos comer, pero para dormir mejor, vale la pena mirar la hora a la que estás comiendo. Según la Clínica Cleveland, si comemos dos horas antes de acostarnos, vamos a tener un mal momento.

Esto se debe a que cada vez que hay alimentos en nuestro cuerpo, nuestro sistema digestivo funciona. Esto crea bastante incomodidad cuando vamos a acostarnos.

Escucha ritmos binaurales

Para aquellos que no lo saben, el ritmo binaural es una combinación de dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes que crean un solo tono. La idea detrás de estos ritmos es que harán que nuestro cerebro disminuya la actividad y nos permita relajarnos. Esto ayuda dramáticamente ya que los pensamientos y otras actividades cerebrales pueden mantenernos despiertos toda la noche.

Ten a tu mascota contigo

Ten a tu amigo peludo en la habitación mientras duermes. Hay mucha evidencia de que aquellos que duermen con su perro, y efectivamente cualquier animal, durmieron mejor que aquellos que no lo hicieron.

¿Por qué? Porque para muchos dueños de mascotas, su mascota crea una sensación de seguridad y nos permite relajarnos.

Dicho esto, para obtener estos beneficios, es aconsejable darle a su mascota un lugar específico para dormir en lugar de que duerma contigo.