20 consejos del médico para dormir bien (3 of 4)

Toma clases de meditación de atención plena

La meditación, en general, puede mejorar el sueño en general, pero la meditación de atención plena también funciona. Las personas que lo tomaron pudieron dormir mejor que cualquiera que haya probado otras técnicas de sueño.

Tener tu ventana abierta

Tal vez no sea algo que puedas hacer en pleno invierno, pero abrir una ventana puede ser beneficioso para mejorar el sueño. La idea con este es que al permitir el flujo de aire, también estás reduciendo los niveles de dióxido de carbono en tu habitación. Según un estudio, eso se traduce en dormir mejor por la noche.

Ten un viaje de campamento de fin de semana

Una vez más, es posible que no desees hacerlo en pleno invierno, pero puede mejorar mucho el sueño.

Con el campamento, hay más quietud y la oscuridad total también ayuda a que nuestro cuerpo se restablezca y aumente la calidad del sueño. Entonces, si necesitas dormir mejor, tómate un fin de semana para ir de campamento.

Mantenerse despierto

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero en realidad es una estrategia efectiva. Por supuesto, no sugeriría esto como tu primer plan de acción. Pero si se trata de eso, engaña a tu cerebro para que se mantenga despierto. Sabemos que este método funciona debido a un estudio popular citado en 2003. El estudio afirma y demostró que cuando los insomnes se acostaban y tenían la intención de permanecer despiertos, se dormían más rápido y tenían un sueño reparador.

Tomar magnesio

En estos días, es posible que debas tomar algunas píldoras de calcio y magnesio, pero hace lo mismo. Esta es una manera efectiva de dormir mejor y un estudio del año 2012 lo demuestra. Básicamente es una pastilla para dormir natural, pero es mejor para la mayoría de las personas.