20 consejos del médico para dormir bien

Mientras todos duermen, algunas personas duermen menos que otras. Por supuesto, algunas de esas personas aún pueden funcionar con menos horas de sueño, pero la mayor parte del mundo necesita más horas de sueño de lo que están obteniendo.

Al observar los diversos problemas que las personas tienen con el sueño, encontramos todo tipo de problemas diferentes. Algunas personas se despiertan varias veces durante la noche o se acuestan en la cama durante varias horas sin cerrar un ojo. Entonces, para ayudar con eso, hemos reunido una lista de consejos para ayudarte a dormir mejor.

Lo mejor de todo es que estos consejos para dormir fueron sugeridos por los médicos así que sabes que serán buenos.

Pasa al menos 15 minutos al sol

Idealmente en la mañana cuando te levantas por primera vez. Pero en general, pasar unos buenos 15 minutos tomando el sol te ayudará a dormir mejor. ¿Por qué es eso?

Bueno, tiene algo que ver con nuestro reloj interno. Funciona en un horario de 24 horas y funciona mejor cuando tenemos un patrón consistente de luz y oscuridad.

Tener algo por lo que emocionarse

Nuestros pensamientos tienden a mantenernos despiertos. Esa afirmación es cierta cuando consideras lo difícil que es dormir si temes al día siguiente. Por otro lado, si te vas a la cama sintiéndote bien y tienes algo que esperar mañana, dormirás mejor.

Evita el alcohol antes de acostarte

No tiene nada de malo tomar unas copas en un evento social, pero evítalo como un remedio para dormir. Si bien algunas personas afirman que es una forma efectiva de relajarse, crea más problemas que soluciones.

Primero, el alcohol te hace sentir cansado, pero interrumpe tu ritmo circadiano (tu reloj interno) y bloquea el sueño REM. También altera tu respiración, lo que te lleva a roncar.

Elimina la cafeína

La cafeína también es algo que debe eliminarse también. Tampoco estamos hablando de café regular. Esto se aplica a todo lo que tenga cafeína, como algunos refrescos y café helado.

Además de que algunas personas son más sensibles a la cafeína, también permanece en nuestro cuerpo por más tiempo de lo que piensas. Incluso para las personas más tolerantes, la cafeína permanece en nuestro cuerpo durante aproximadamente 12 horas. Eso significa que después de seis horas, solo la mitad se ha ido.

En otras palabras, si eres alguien que bebe café (o cualquier cosa con cafeína) durante todo el día, hay buenas probabilidades de que la cafeína esté en tu cuerpo mientras duermes. Por qué esto crea un problema es el hecho de que la cafeína es un estímulo para mantenernos despiertos.

Elimina el ejercicio nocturno

Junto con la cafeína, hacer ejercicio por la noche no es inteligente. Si bien el ejercicio es bueno para ti, recuerda lo que sucede después de hacer ejercicio. Obtienes mucha energía. La energía que tu cuerpo no quiere usar por la noche.

Recuerda que cuando cae la noche tu cuerpo se está apagando. Lo último que deseas es llenar tu cuerpo con más energía.