30 maneras de relajar tu cerebro incluso cuando estás totalmente estresado

Cada uno de nosotros enfrenta estrés. Esa es la realidad de la vida moderna, donde no hay tiempo para relajarse y disfrutar de un tiempo de calidad con nuestros seres queridos. Desde docenas de correos electrónicos no leídos hasta un jefe implacable que sigue asignando más y más trabajo, nuestras vidas se han vuelto más agitadas de lo que podemos manejar. Sin embargo, solo porque hay demasiado estrés en nuestras vidas, ¡no significa que se supone que debes vivir con estrés y ansiedad todo el día! Para ayudar a relajarte y desestresarte cuando sientes que la vida se está volviendo demasiado implacable, hemos compilado una lista de 30 formas que te ayudarían a hacerlo. Entonces, relájate y repasa los puntos que se detallan a continuación.

 

Sonríe, ¡incluso si no tienes ganas de hacerlo!

Sé que suena loco sonreír cuando probablemente estés estresado por tu vida, ¡pero en realidad funciona! La frase “finge hasta que se cumpla”, definitivamente es cierta en este caso. De hecho, un informe publicado en Psychological Science corroboró el hecho de que sonreír, incluso cuando no tienes ganas de hacerlo, reduce el estrés y la ansiedad en cierta medida.

Durante el estudio, los investigadores pidieron a un grupo de voluntarios que metieran las manos en un balde lleno de agua fría, a algunos se les pidió que sonrieran y otros que reaccionaran de forma natural. Los resultados mostraron que aquellos a quienes se les pidió que sonrieran en realidad tuvieron una frecuencia cardíaca más baja y reportaron menor ansiedad. Por otro lado, aquellos que reaccionaron naturalmente tuvieron niveles más altos de estrés y frecuencia cardíaca. Entonces, sonríe hasta llegar a una situación feliz y libre de estrés.

 

 

Siéntate derecho

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Health Psychology, sentarse erguido mientras estás estresado y ansioso en realidad puede aumentar tu espíritu y aumentar tu autoestima. Esto se basa en un concepto conocido como “cognición incorporada”, que establece que nuestro cuerpo afecta nuestras emociones y viceversa. Entonces, si te encuentras estresado y ansioso, no olvides pararte derecho, mirar derecho y mantener la espalda recta – esto ayudará a aliviar esa ansiedad.

 

 

Huele un aceite esencial de olor dulce

Si deseas tener una mente relajada y tranquila, considera comprar algunos aceites esenciales de olor dulce y un difusor. Según diversos estudios de todo el mundo, el olor de los aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla y la salvia puede en realidad reducir tu estrés en varios niveles. Además, el aceite de olor también relaja cada parte del cerebro, para garantizar que también tengas un sueño profundo y agradable.

 

 

O, ¡huele algunas flores!

Si no crees en la autenticidad de los aceites esenciales o simplemente no tienes ganas de usar un difusor, ¡también puedes oler las flores y sentirte rejuvenecido y fresco! Según un informe publicado en el Journal of Psychological Anthropology, tocar u oler las flores con olor dulce en realidad ayuda a reducir significativamente los niveles de estrés. Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, sal de tu casa u oficina y pasa un tiempo en el jardín – oler esas hermosas flores definitivamente te hará sentir mejor.

 

 

Garabatea

Puede resultarte divertido (¡lo que es bueno reducir sus niveles de estrés!), pero dibujar es en realidad una buena solución para calmar tu mente. Según un artículo en The Atlantic, varios ex presidentes de los Estados Unidos realmente utilizaron esta técnica para pasar por sus vidas diarias y estresantes. ¡Los más divertidos, aparentemente, fueron dibujados por Ronald Reagan, que solía dibujar caricaturas alegres de personas a su alrededor! Entonces, la próxima vez que sientas que la vida ha sido demasiado dura para ti recientemente, ¡solo toma un pedazo de papel y un bolígrafo y desata esas habilidades de dibujante!

 

 

Mira una película divertida

A riesgo de sonar cliché, la risa es la mejor medicina para superar el estrés y la ansiedad. Ha habido numerosos informes y estudios que sugieren que la risa en realidad trae mucha positividad y energía fresca a las vidas de uno. Entonces, la próxima vez que te sientas deprimido por el estrés, ¡hazte un favor y mira una película divertida y ríete del estrés de tu vida!

 

 

Toma un baño rápido

Casi todos están de acuerdo en que una de las formas más fáciles de desestresarse es bañarse en la bañera. Esta creencia ahora ha sido respaldada por la investigación científica también. Según un estudio reciente, las personas que se bañaron en agua caliente durante diez minutos al día durante más de dos semanas mostraron signos mejorados de salud emocional y mental. Entonces, la próxima vez que te sientas ansioso, ¡pasa un tiempo en la bañera y refresca tu estado de ánimo y aleja el estrés!

 

 

Mastica Chicle

Aquí hay algo que debes saber: según un estudio publicado en 2009, masticar chicle ayudó a reducir significativamente los niveles de cortisol y la ansiedad. El estudio fue publicado en la revista Physiology & Behavior. Si te sientes estresado, sabes qué hacer – mastica chicle y relaja la mente.

 

 

Ve al gimnasio

Esto no es ciencia espacial. Hacer cualquier tipo de ejercicio – ya sea leve o extremo, no solo ayuda a mantenerte en forma, sino que también mantiene el estrés a raya. Esto es así porque mientras haces ejercicio, tu mente produce neurotransmisores para sentirse bien que inmediatamente comienzan a mejorar tu estado de ánimo, reduciendo así el estrés y la ansiedad. Entonces, ve al gimnasio más seguido y mantén el estrés alejado de tu vida.

 

 

Haz obras amables por los demás

La amabilidad no debe restringirse a ninguna situación específica en nuestra vida. Pero cuando estás estresado, hacer actos de amabilidad puede ser un cambio de juego. Cuando ayudas a alguien más, se liberan los neurotransmisores asociados con la felicidad que levantan tu ánimo de inmediato y te hacen olvidar por un tiempo la situación que causa estrés. Y ayudar a alguien puede ser cualquier cosa – desde ayudar a un ciego a cruzar la calle hasta pagar las bebidas de alguien, un acto amable también ayuda mucho a sonreír.

 

 

Disfruta un rato con tu mascota

Hay muchas ventajas de tener una mascota, una de las cuales es definitivamente el alivio del estrés. Un estudio de 2002 que se publicó en la revista de Psychosomatic Medicine llegó a afirmar que, en comparación con las personas que poseen mascotas, las personas que no poseen mascotas tenían niveles más altos de presión arterial y frecuencia cardíaca. Además, los dueños de mascotas, según el estudio, mostraron que reaccionaron de manera más tranquila y compuesta en comparación con las personas que no tenían una mascota. También pudieron manejar la ansiedad mucho mejor en comparación con las personas que no son mascotas. Entonces, pasar tiempo con tus lindas mascotas puede hacer maravillas para combatir el estrés.

 

 

Únete a una clase de boxeo

Si realmente tienes prisa por quitarte el estrés de los hombros, la mejor opción es “golpearlo” – literalmente. Los estudios demuestran que el boxeo es una excelente manera de reducir los niveles de cortisol y aliviar el estrés. Además, ¡también es un excelente ejercicio para el cuerpo! Entonces, hazte un favor y la próxima vez que te sientas estresado, ¡dale un puñetazo!

 

 

Yoga

El yoga es la manera perfecta de hacer que tu cuerpo se mantenga saludable – tanto física como mentalmente. De hecho, el yoga es un método holístico que se enfoca en lograr una armonía y sincronismo entre la mente, el cuerpo y el alma. Esta es la receta perfecta para deshacerse del estrés y la ansiedad para siempre. Comienza con quince minutos de yoga al día y aumenta gradualmente para obtener mejores resultados en la lucha contra el estrés y la ansiedad.

 

 

Disfruta de música relajante

La música ha sido utilizada desde hace siglos como una herramienta para desestresarse. Los reyes de los viejos tiempos solían escuchar música relajante después de un día agitado en la habitación del rey. En los tiempos modernos, las cosas siguen igual y la música continúa sanando mentes y almas. Busca una música relajante y escúchala cada vez que te sientas estresado, no solo alejará el estrés, sino que también te hará sentir más seguro y lleno de energía.

 

 

Mantente alejado de tu teléfono inteligente por un tiempo

Si bien los teléfonos inteligentes pueden hacernos la vida mucho más fácil, también son una gran razón por la cual el estrés y la ansiedad están presentes en nuestras vidas mucho más de lo que solían estar. Las constantes notificaciones por teléfono y mensaje mantienen nuestro cuerpo alerta todo el tiempo, lo que genera mucho estrés. Por lo tanto, si te sientes demasiado estresado, hazte un favor y mantente alejado de tu teléfono por un tiempo. Hará maravillas con tu salud mental general y aliviará mucho el estrés.

 

 

Estírate un poco

Si no puedes encontrar tiempo para hacer un poco de ejercicio todos los días, incluso una tarea simple como el estiramiento puede mantener a raya el estrés. Un estudio realizado en España descubrió que las personas que se estiran incluso de diez a doce minutos al día tienen un nivel más bajo de frecuencia cardíaca y presión arterial. El estiramiento mejora la circulación sanguínea y aumenta el estado de ánimo de manera bastante significativa. Entonces, la próxima vez que estés estresado, levántate de la silla de tu oficina, camina y estírate un poco para reducir los niveles de estrés.

 

 

Meditación

Al igual que el yoga, la meditación es quizás la mejor herramienta contra el estrés y la ansiedad que existe. Y, contrariamente a la creencia popular, no es necesario meditar durante horas para obtener sus beneficios. Incluso menos de cinco minutos de meditación en un ambiente tranquilo puede aumentar tus niveles de energía y reducir drásticamente el estrés, la ansiedad y la depresión si lo sigues regularmente. Si no puedes meditar, simplemente descarga una de las aplicaciones que te ayudarán a través del proceso de meditación.

 

 

Besa

Besar puede ayudarte a contrarrestar el estrés y la ansiedad. Suena extraño, ¿verdad? Bueno, ¡en realidad funciona! Una investigación publicada en el año 2009 en el Western Journal of Communication encontró que besar libera hormonas que contrarrestan el estrés y la ansiedad en ambos sexos. Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, sabes qué hacer.

 

 

Sexo

El sexo es un poderoso destructor del estrés, ya que libera endorfinas relacionadas con sentimientos positivos y relajación, aliviando así el estrés y la ansiedad. Esto ha sido corroborado a través de muchos estudios e informes también. Si te sientes estresado, ¡el sexo puede ser una buena opción para deshacerte de él rápidamente!

 

 

Usa una bola de estrés

Apretar una pelota anti-estrés también puede aliviar el estrés y la ansiedad. Según los psicólogos, apretar las bolas y fidget spinners alejan tu mente de todo lo que te ha estado molestando, lo que reduce los niveles de estrés un poco. Si sientes que el estrés te está superando, es hora de apretar esa bolita blanda. Además, ¡es divertido!

 

 

¡Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido!

Escribe en un diario todas las cosas por las que te sientas agradecido. Sí, esto puede sonar como un ejercicio inútil, pero los investigadores han descubierto lo contrario – escribir un diario sobre las cosas por las que te sientes agradecido en realidad puede generar una oportunidad en tu estado de ánimo. Te hace sentir más seguro y feliz en lugar de estar triste y deprimido. En un estudio realizado en 2015, los investigadores descubrieron que las personas que escriben cosas por las que están agradecidos en realidad tenían una frecuencia cardíaca más baja.

 

 

Habla con tus amigos

Tener un amigo con quien hablar puede ser un verdadero alivio si estás luchando debido al estrés y la ansiedad. Según numerosos estudios, un fuerte sistema de apoyo asegura que tus niveles de cortisol permanezcan bajo control. Entonces, si te sientes un poco estresado, sería una buena idea llamar a uno de tus amigos y conversar. No solo reduciría tu nivel de estrés sino que también aumentaría la energía positiva.

 

 

Respira hondo

Tomar algunas respiraciones profundas también puede hacer maravillas en la lucha contra el estrés y la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestra respiración se acorta, lo que nos pone aún más ansiosos. Para contrarrestar esto, puedes tomar algunas respiraciones profundas. No solo devolverá tu ritmo cardíaco a la normalidad, sino que también te haría sentir más tranquilo y feliz. La mejor manera de asegurarte de que lo estás haciendo correctamente es ver tu barriga. Si tu barriga se sale cuando inhalas y entra cuando exhala, lo estás haciendo correctamente.

 

 

Pasa tiempo afuera

En una investigación publicada en 2018 en la revista Health and Place, los investigadores señalaron que pasar más tiempo en el entorno natural aumenta la salud mental general y reduce el estrés y la ansiedad. Esto se debe al hecho de que los humanos están diseñados para permanecer en bosques y cuerpos de agua más verdes. Si no puedes darte el lujo de salir a la intemperie durante el día, ¡incluso mirar imágenes de bosques y cuerpos de agua en realidad reduce los niveles de estrés!

 

 

Toma un poco de luz solar

Si no has estado al sol durante mucho tiempo, es hora de que salgas de tu lugar y tomes un poco de sol. Según los expertos en salud, la exposición a la luz solar aumenta la liberación de una hormona conocida como serotonina, que ayuda a estimular el espíritu. Si te resulta difícil pasar tiempo bajo el sol, al menos puedes dedicar unos minutos al día para esto y ¡realmente sentirás la diferencia pronto!

 

 

Come vegetales

Una de las mejores maneras de garantizar bajos niveles de estrés es el antiguo consejo de comer vegetales. Numerosos estudios han encontrado una correlación entre comer más frutas y verduras para reducir los niveles de estrés. Entonces, si quieres cambiar cómo te sientes, comienza con tu plato. Comienza a comer más frutas y verduras y no solo te hará más saludable, sino también más tranquilo y feliz durante un período de tiempo.

 

 

¡Maldice!

Sí, sorprendentemente, los científicos han descubierto que maldecir cuando te sientes estresado en realidad puede reducir tus niveles de estrés. En un estudio realizado sobre este tema, se pidió a algunas personas que maldijeran con las manos sumergidas en agua helada, mientras que al resto de las personas se les pidió que reaccionaran naturalmente. Los resultados mostraron que las personas que maldecían en realidad mantenían sus manos en el agua fría por más tiempo. Entonces, la próxima vez que esté estresado por algo, ¡sabrás exactamente qué se supone que debes hacer!

 

 

Baila para salir del estrés

Al igual que escuchar música, bailar también es una buena forma de reducir esos niveles de estrés. De hecho, bailar es una combinación de música y ejercicio – los cuales son una buena forma de deshacerse del estrés. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Enciende la música y baila para salir del estrés en poco tiempo!

 

 

Reemplaza café con té

Aunque el café es una buena manera de comenzar el día con una nota fresca y enérgica, tomar demasiado es simplemente perjudicial para tu salud en general. Beber demasiado café eleva los niveles de estrés en el cuerpo y las hormonas asociadas con él. Según diversos informes, especialmente los publicados en Psychopharmacology revelan que aquellos que beben té negro varias veces al día en realidad tuvieron una caída del cuarenta y siete por ciento en la liberación de los niveles de cortisol después de una tarea estresante. Por otro lado, aquellos que recibieron té falso para el efecto placebo, ¡en realidad tuvieron una reducción del nivel de cortisol de solo el 27 por ciento! Entonces, ¡reemplaza el café con té negro y dile adiós al estrés!

 

 

¡Mira fotos felices!

Si bien las aplicaciones de teléfonos inteligentes y redes sociales pueden tener sus desventajas, lo bueno es que le brinda acceso instantáneo a las fotos. Y según un estudio reciente, mirar imágenes que asocias con la felicidad y los buenos momentos ayuda a reducir los niveles de cortisol por un margen considerable. Si vuelves a enfrentar estrés, solo abra tu Instagram y mira las fotos de tu aniversario o una fiesta que organizaste para tus amigos y encontrarás que tu estado de ánimo mejora en cuestión de segundos.