9 лучших натуральных средств от бессонницы - Inspire Dot

9 лучших натуральных средств от бессонницы

Бессонница – это состояние, которое затрагивает 60 миллионов человек ​​и, вероятно, вас самих, именно поэтому вы и здесь, чтобы проверить эту статью и узнать есть ли решение этой проблемы. Вы, вероятно, также заинтересованы в натуральных средствах от бессонницы, и мы здесь, чтобы помочь вам! В этом списке вы сможете найти именно то, что подходит лучше вам лично и то, что несомненно восстановит качество вашего сна и отдыха. Итак-

 

Ложитесь спать пораньше

Кажется довольно простым и понятным, но вам действительно нужно постараться сделать так, чтобы вы ложились спать по крайней мере за час до того, как вы уснете.

Вам может показаться, что вы ложитесь спать поздно из-за бессонницы, и именно из-за этого вы должны дать своему телу шанс для борьбы с ней, а это означает, что нужно ложиться в кровать раньше.

 

 

Создайте собственную рутину и придерживайтесь ее

Эксперты говорят, что это самая важная вещь для того, чтобы помочь вашему телу уснуть. Ваше тело жаждет рутины и структуры, и именно с вечерней рутиной ваше тело понимает, что сон наступает.

Это может быть теплая ванна, затем чтение или запись в дневнике и прослушивание расслабляющей музыки. Главное, какой бы рутины вы ни придерживались, главное начинать ее в одно и то же время каждую ночь.

 

 

Используйте как можно меньше гаджетов вечером

Это может быть причиной многих проблем со сном, включая вашу. Ваша электроника: телефон, планшет, телевизор и т. д. излучают синий свет, который действительно разрушает мозг. Синий свет мешает вашему циркадному ритму и предотвращает выделение мелатонина, что очень важно во время сна.

Когда вы пользуетесь электроникой и ярким светом поздно ночью, ваш мозг воспринимает это точно так как ситуацию , когда вы бы стояли в полдень в яркий солнечный день на улице. Начните устранять или сокращать использование гаджетов за 1-2 часа до того, как вы захотите лечь спать.

 

 

Делайте физические упражниния

Это одно из лучших лекарств от бессонницы, и оно совершенно бесплатно!

Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о лучшем сне. Также не обязательно, чтобы вы занимались очень долго – даже 30 минут 3-4 раза в неделю помогают бороться с бессонницей и улучшают сон.

Упражнения рано утром также помогают. Когда вы занимаетесь спортом рано, это помогает естественным образом задействовать ваш циркадный ритм, а это, в свою очередь, означает, что ваше тело более естественным образом успокоится позднее днем, помогая вам уснуть.

 

 

Старайтесь получать больше солнечного света днем

Это имеет тот же эффект, что и утренняя зарядка. Солнце заставляет вас проснуться и заставляет ваше тело осознать, какое сейчас время дня. Он выкачивает гормоны пробуждения и позволяет вашим часам правильно включиться, что приводит к лучшему выделению мелатонина позже ночью, когда вам это нужно.

По сути, дневной свет говорит вашему телу, когда чувствовать себя бодрым, а когда – усталым.

 

 

Сделайте свою комнату как можно темнее

Эти последние несколько советов все взаимосвязаны. Помните, когда я упоминал о том, что ваш дом оживает поздно ночью, когда вы используете слишком много гаджетов? Так вот именно с этим и следует бороться, сохраняя все как можно более темным.

В идеале, вам стоит выключать свет на экранах за час до сна; и теперь вам нужно, чтобы ваша спальня была как можно темнее. Так как большинство людей не ложатся спать, когда стемнеет, то, оставляя комнату в темноте, вы говорите телу, что день уже закончился. Тьма также помогает выделять мелатонин, чего не может быть, если в глаза всегда проникает яркий свет.

 

 

Остерегайтесь кофеина

Я уверен, что вы знаете о воздействии кофеина, но вы можете не знать, что он может длиться в организме намного дольше, чем вы думаете. Заметный эффект от кофеина начинается через 10-20 минут и может длиться от 2 до 3 часов.

Кофеин обладает так называемым «периодом полураспада», который может увеличить его влияние на ваш кровоток. Воздействие может даже длиться 6 или более часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 4-5 часов вечера, возможно, именно поэтому вы не можете заснуть в 11 часов вечера.

 

 

Пейте травяной чай

Ромашковый чай

Пока мы говорим о напитках, вот пару из них, которые могут помочь в борьбе с бессонницей. Ромашковый чай уже используется для релаксации довольно давно. Это может помочь успокоить нервы, побороться с беспокойством, а также действует как легкое расслабляющее средство.

Корень валерианы

Подобно ромашке, валериана давно использовалась в течение длительного времени. От нее быстрее и проще уснуть. Возможно, вам стоит обсудить это средство с вашим доктором, поскольку может быть лучше не использовать валериану в долгосрочной перспективе, даже если это естественный и натуральный препарат.

 

 

Попробуйте теплый душ

Опять же, речь идет о том, чтобы дать вашему телу сигналы о том, что пора спать. Теплый душ естественным образом помогает замедлить и расслабить вашу нервную систему и побудить вас чувствовать сонливость.

Вы знаете, как теплый душ по утрам может вызвать сонливость, когда вам нужно проснуться? Вместо этого вы можете начать принимать душ перед сном.

 

 

Держите свою комнату в прохладе

Температура вашего тела падает, когда вы спите, и поддержание прохладной окружающей среды может побудить ваше тело быстрее заснуть.

Вам нужно, чтобы ваша комната находилась в прохладе и с потоком свежего воздуха, поэтому вам стоит оставлять окна открытыми (желательно на весь день).

© Copyright Inspire Dot
Contact Us Privacy Policy