Advertisement
9 лучших натуральных средств от бессонницы
Advertisement
Бессонница – это состояние, которое затрагивает 60 миллионов человек и, вероятно, вас самих, именно поэтому вы и здесь, чтобы проверить эту статью и узнать есть ли решение этой проблемы. Вы, вероятно, также заинтересованы в натуральных средствах от бессонницы, и мы здесь, чтобы помочь вам! В этом списке вы сможете найти именно то, что подходит лучше вам лично и то, что несомненно восстановит качество вашего сна и отдыха. Итак-
Ложитесь спать пораньше
Кажется довольно простым и понятным, но вам действительно нужно постараться сделать так, чтобы вы ложились спать по крайней мере за час до того, как вы уснете.
Вам может показаться, что вы ложитесь спать поздно из-за бессонницы, и именно из-за этого вы должны дать своему телу шанс для борьбы с ней, а это означает, что нужно ложиться в кровать раньше.
Создайте собственную рутину и придерживайтесь ее
Эксперты говорят, что это самая важная вещь для того, чтобы помочь вашему телу уснуть. Ваше тело жаждет рутины и структуры, и именно с вечерней рутиной ваше тело понимает, что сон наступает.
Это может быть теплая ванна, затем чтение или запись в дневнике и прослушивание расслабляющей музыки. Главное, какой бы рутины вы ни придерживались, главное начинать ее в одно и то же время каждую ночь.
Используйте как можно меньше гаджетов вечером
Это может быть причиной многих проблем со сном, включая вашу. Ваша электроника: телефон, планшет, телевизор и т. д. излучают синий свет, который действительно разрушает мозг. Синий свет мешает вашему циркадному ритму и предотвращает выделение мелатонина, что очень важно во время сна.
Когда вы пользуетесь электроникой и ярким светом поздно ночью, ваш мозг воспринимает это точно так как ситуацию , когда вы бы стояли в полдень в яркий солнечный день на улице. Начните устранять или сокращать использование гаджетов за 1-2 часа до того, как вы захотите лечь спать.
Делайте физические упражниния
Это одно из лучших лекарств от бессонницы, и оно совершенно бесплатно!
Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о лучшем сне. Также не обязательно, чтобы вы занимались очень долго – даже 30 минут 3-4 раза в неделю помогают бороться с бессонницей и улучшают сон.
Упражнения рано утром также помогают. Когда вы занимаетесь спортом рано, это помогает естественным образом задействовать ваш циркадный ритм, а это, в свою очередь, означает, что ваше тело более естественным образом успокоится позднее днем, помогая вам уснуть.
Старайтесь получать больше солнечного света днем
Это имеет тот же эффект, что и утренняя зарядка. Солнце заставляет вас проснуться и заставляет ваше тело осознать, какое сейчас время дня. Он выкачивает гормоны пробуждения и позволяет вашим часам правильно включиться, что приводит к лучшему выделению мелатонина позже ночью, когда вам это нужно.
По сути, дневной свет говорит вашему телу, когда чувствовать себя бодрым, а когда – усталым.