12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга

Питание играет жизненно важную роль в функционировании мозга и его здоровье. Необходимо всегда питать его ценными веществами и витаминами, которые продолжат его хорошую активность и улучшат вашу память. Благодаря правильной диете у вас есть все шансы развивать и иметь блестящую память в любые годы вашей жизни. И вот список именно тех продуктов, которые помогут совершить чудеса-

Орешки

Американский журнал эпидемиологии опубликовал исследование, связывающее более высокое потребление витамина Е с профилактикой снижения когнитивных функций.

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль (наряду с другими вкусными продуктами, такими как авокадо), являются отличным источником витамина Е.

Кешью и семена подсолнуха также содержат аминокислоту, которая снижает стресс, повышая уровень серотонина.

Грецкие орехи даже на вид напоминают мозг, на случай, если вы забудете о схожести, и являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые также улучшают ваши умственные способности.

Черника

Было обнаружено, что по сравнению с другими фруктами и овощами черника содержит наибольшее количество антиоксидантов (особенно флавоноидов), но клубника, малина и ежевика также полезны для мозга.

Помидоры

Помидоры наполнены антиоксидантом ликопеном, который, как было показано, защищает от повреждения мозга и его функций, особенно у пациентов с деменцией.

Брокколи

В то время как все зеленые овощи являются важными и богаты антиоксидантами и витамином С, брокколи является суперпродуктом среди всех.

Поскольку ваш мозг потребляет очень много топлива (он составляет всего 3% от веса вашего тела, но потребляет до 17% вашей энергии), он более уязвим к различным помехам и сбоям в работе, и антиоксиданты помогают устранить эту угрозу.

Брокколи полна антиоксидантов, хорошо известна как сильное средство борьбы с раком, а также полна витамина К, который, как известно, улучшает когнитивные функции.