10 способов похудеть без диет или спортзала - Inspire Dot

10 способов похудеть без диет или спортзала

Потеря веса часто может показаться очень тяжелой (иногда почти невыполнимой даже!) задачей. Определенная стратегия диеты может помочь одному человеку быстро сбросить лишние килограммы, в то время как кто-то другой может попробовать то же самое и иметь небольшой успех. Тем не менее, есть несколько научно обоснованных способов помочь вам похудеть без особых усилий.

Внесение небольших изменений в свой рацион иногда может иметь большое значение, а небольшое упражнение помогает поддерживать сжигание калорий в течение всего дня.

Итак, вот 10 простых привычек для лучшего снижения веса:

 

Запаситесь овощами

Овощи имеют низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки, что делает их идеальной пищей для похудения. Они также полны антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогут вашему телу функционировать лучше и бороться с лишним весом.

Старайтесь добавлять хотя бы одну порцию овощей в два приема пищи каждый день, и, если вы действительно готовы принять этот вызов, старайтесь каждый день наполнять половину своей тарелки овощами!

 

 

Замените белые углеводы на цельные зерна

Единственное, что предлагают макароны, белый хлеб и рис – это хороший вкус, и мы утверждаем, что цельное зерно еще вкуснее! Оно также гораздо полезнее, чем белое рафинированное зерно, так как оно содержит белок, клетчатку, витамины группы В.

Комбинация “белок-волокно”, содержащаяся в цельном зерне, помогает дольше сохранять сытость и замедляет пищеварение, чтобы вы не потерпели крах через час. Да, мы говорим вам есть больше углеводов, чтобы похудеть!

 

 

Ходите больше по лестнице

Мы были в восторге от того, что обнаружили термин «термогенез активности без упражнений» (ориг. NEAT) и насколько он эффективен для сжигания калорий. Упражнения NEAT определяются как трата довольно большого количества энергии, на что угодно, кроме сна, еды и спортивных упражнений – например, садоводство, подъем по лестнице и прогулка с собакой.

Приоритизация NEAT активности может помочь вам сжечь дополнительные 200 калорий в день, даже не ступая ногой в спортзал.

 

 

Старайтесь поддерживать хороший сон

Исследования продолжают находить связь между сном и потерей веса – можно даже сказать, что сон может быть более полезным для потери веса, чем ваша диета или режим физических упражнений! Недостаток сна может привести к нездоровому питанию, неконтролируемому голоду и плохому метаболизму глюкозы. Кроме того, получение необходимого сна обеспечит вам больше энергии для активности днем!

 

 

Сократите количество алкоголя в своем рационе

Мы не хотим вас огорчать, но сокращение потребления алкоголя может существенно повлиять на вашу потерю веса. Любой алкоголь имеет высокое содержание калорий, но не добавляет питательной ценности, что позволяет легко потреблять больше калорий, чем необходимо вашему организму. Кроме того, мы все знаем, что снижение запретов значительно облегчает тягу к нездоровой пище.

 

 

Остерегайтесь калорийной здоровой пищи

Хотя такие продукты, как авокадо, мюсли и темный шоколад, безусловно, имеют свое место в здоровом питании, можно легко случайно съесть слишком много. Например, размер порции авокадо составляет всего одну треть от фруктов, а порция темного шоколада составляет около одного квадратика! Итог: всегда смотрите за размором порции и постарайтесь придерживаться его.

 

 

Ешьте дома больше

Обычная еда в ресторане содержит калорий более чем за обычную норму за день и, как правило, содержит больше насыщенных жиров и натрия, чем домашняя еда. Намного легче практиковать контроль порций и лучше контролировать свое здоровье, готовя еду самостоятельно. Тогда у вас есть возможность экспериментировать с новыми продуктами и ароматами, контролировать потребление натрия и жиров и избегать больших порций дорогой ресторанной еды!

 

 

Не зацикливайтесь на одном макроэлементе

Эти диеты с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров или сверхвысоким содержанием белка не являются устойчивыми (или здоровыми) в долгосрочной перспективе. Наше тело нуждается во всех трех макроэлементах для правильной работы, и лучше всего придерживаться более умеренного, сбалансированного подхода к здоровому питанию.

Если ваш врач не сказал вам иначе, старайтесь включать в каждый прием пищи постный или растительный белок, полезные для сердца жиры, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Поверьте нам, ваше тело поблагодарит вас за это! Все дело в том, чтобы практиковать здоровый образ жизни, и не только до тех пор, пока вы не наберете желаемое число на весах.

 

 

Не забывайте о духовном питании

Новое исследование заставляет экспертов полагать, что наше мышление связано с потерей веса. Если вы худеете просто для того, чтобы похудеть, это может оказаться более трудным, чем если бы у вас была более значимая цель для вашего здоровья и долголетия (например, если вы хотите быть здоровыми и сильными, чтобы играть со своими внуками!)

Совершенно нормально хотеть похудеть частично по эстетическим соображениям – в конце концов, это ваше тело – но, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы составить перечень всех других удивительных преимуществ для здоровья, которые может предложить здоровое питание и физические упражнения, помимо меньшего размера штанов.

 

 

Перестаньте воспринимать все фрукты как зло

Фрукты ласково называют «конфетами природы», но они могут быть чем-то гораздо больше, чем просто натуральной, полезной сладостью. Фрукты полны антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы помочь вашему телу получить полноценное питание, в котором оно нуждается.

Бросать фрукты из-за содержания сахара не стоит, потому что ваше тело переваривает их иначе, чем другие сладкие продукты. Даже если они технически содержат одинаковое количество сахара, пищеварение будет значительно отличаться для пончика, приготовленного с большим количеством насыщенного жира и белой муки, чем от банана, состоящего из медленно перевариваемого крахмала, клетчатки и большого количества витаминов!

 

 

Отключайтесь во время еды

Возможно, вы слышали о термине «осознанное питание», в котором устранены общие отвлекающие факторы, чтобы сесть и просто насладиться едой, вкусом и ароматом которые она обеспечивает. Внимательное питание используют в качестве эффективного инструмента для всего: от потери веса до восстановления расстройства пищевого поведения, поскольку оно помогает человеку чувствовать себя более сытым после еды и развивает более здоровые отношения с пищей.

Переход с дивана за обеденный стол ночью может серьезно повлиять на то, сколько калорий вы едите и насколько вы удовлетворены здоровой пищей. Стоит отключиться и обратить внимание на то, чтобы вкусно и здорово накормить свое тело или насладиться едой с любимыми.

© Copyright Inspire Dot
Contact Us Privacy Policy