10 способов похудеть без диет или спортзала (2 of 2)

Остерегайтесь калорийной здоровой пищи

Хотя такие продукты, как авокадо, мюсли и темный шоколад, безусловно, имеют свое место в здоровом питании, можно легко случайно съесть слишком много. Например, размер порции авокадо составляет всего одну треть от фруктов, а порция темного шоколада составляет около одного квадратика! Итог: всегда смотрите за размором порции и постарайтесь придерживаться его.

Ешьте дома больше

Обычная еда в ресторане содержит калорий более чем за обычную норму за день и, как правило, содержит больше насыщенных жиров и натрия, чем домашняя еда. Намного легче практиковать контроль порций и лучше контролировать свое здоровье, готовя еду самостоятельно. Тогда у вас есть возможность экспериментировать с новыми продуктами и ароматами, контролировать потребление натрия и жиров и избегать больших порций дорогой ресторанной еды!

Не зацикливайтесь на одном макроэлементе

Эти диеты с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров или сверхвысоким содержанием белка не являются устойчивыми (или здоровыми) в долгосрочной перспективе. Наше тело нуждается во всех трех макроэлементах для правильной работы, и лучше всего придерживаться более умеренного, сбалансированного подхода к здоровому питанию.

Если ваш врач не сказал вам иначе, старайтесь включать в каждый прием пищи постный или растительный белок, полезные для сердца жиры, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Поверьте нам, ваше тело поблагодарит вас за это! Все дело в том, чтобы практиковать здоровый образ жизни, и не только до тех пор, пока вы не наберете желаемое число на весах.

Не забывайте о духовном питании

Новое исследование заставляет экспертов полагать, что наше мышление связано с потерей веса. Если вы худеете просто для того, чтобы похудеть, это может оказаться более трудным, чем если бы у вас была более значимая цель для вашего здоровья и долголетия (например, если вы хотите быть здоровыми и сильными, чтобы играть со своими внуками!)

Совершенно нормально хотеть похудеть частично по эстетическим соображениям – в конце концов, это ваше тело – но, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы составить перечень всех других удивительных преимуществ для здоровья, которые может предложить здоровое питание и физические упражнения, помимо меньшего размера штанов.

Перестаньте воспринимать все фрукты как зло

Фрукты ласково называют «конфетами природы», но они могут быть чем-то гораздо больше, чем просто натуральной, полезной сладостью. Фрукты полны антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы помочь вашему телу получить полноценное питание, в котором оно нуждается.

Бросать фрукты из-за содержания сахара не стоит, потому что ваше тело переваривает их иначе, чем другие сладкие продукты. Даже если они технически содержат одинаковое количество сахара, пищеварение будет значительно отличаться для пончика, приготовленного с большим количеством насыщенного жира и белой муки, чем от банана, состоящего из медленно перевариваемого крахмала, клетчатки и большого количества витаминов!

Отключайтесь во время еды

Возможно, вы слышали о термине «осознанное питание», в котором устранены общие отвлекающие факторы, чтобы сесть и просто насладиться едой, вкусом и ароматом которые она обеспечивает. Внимательное питание используют в качестве эффективного инструмента для всего: от потери веса до восстановления расстройства пищевого поведения, поскольку оно помогает человеку чувствовать себя более сытым после еды и развивает более здоровые отношения с пищей.

Переход с дивана за обеденный стол ночью может серьезно повлиять на то, сколько калорий вы едите и насколько вы удовлетворены здоровой пищей. Стоит отключиться и обратить внимание на то, чтобы вкусно и здорово накормить свое тело или насладиться едой с любимыми.