7 Alimentos Que Puedes Comer Sin Subir De Peso

Puede parecer una locura, pero hay tipos de alimentos que pueden llenarte sin que aumentes de peso. El truco es comer comidas que sean muy abundantes o que tengan un alto valor de saciedad. Esto significa que te llena sin ser demasiado calorífico.

A juzgar por este índice de saciedad, puedes juzgar qué tanto te llenan varios alimentos para asegurarte de que te sientes lleno y al mismo tiempo reducir tu consumo de calorías durante el día.

Hacer estos pequeños ajustes en tu dieta evitará que subas de peso. También hay algunos alimentos que satisfarán tu hambre lo suficiente como para que no te sientas tentado a comer en exceso.

¿Quieres saber la mejor parte de todo esto? No todo tiene que ser ensaladas sin sabor ni alimentos saludables que no se vean atractivos. Todavía puedes comer comida deliciosa mientras te mantienes saludable. Si lees hasta el final del artículo, ¡te sorprenderás de qué comida puedes comer tanto como quieras!

1. Caldo

Puedes pensar que la sopa no llena, pero depende de los ingredientes utilizados en ella. ¡Las investigaciones han demostrado que un poco de sopa puede saciar incluso más que una comida completa con los mismos ingredientes! Tomar la sopa como entrada podría aumentar tu saciedad para que puedas comer aproximadamente 20% menos calorías en esa comida.

Si agregas sopa a tu dieta, verás un cambio sin tener que esforzarte demasiado. Te sugerimos que pruebes sopas a base de caldo en lugar de sopas a base de crema, ya que son más bajas en calorías.

2. Carne Magra y Pescado

Las dietas que son altas en proteínas son más saciantes que las que son demasiado pesadas en carbohidratos. Entonces, ¡no elimines la carne de tu dieta para perder peso! Te recomendamos que optes por cortes de carne más magros, ya que hay algunas carnes que están llenas de grasas saturadas y no te ayudarán en tu dieta. Sin embargo, el pescado es bajo en grasa y alto en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Esto crea saciedad además de mantener tu sistema cardiovascular sano y feliz.

Aunque el pescado supera a las carnes con mayor frecuencia en el índice de saciedad que mencionamos anteriormente, las carnes como la carne de res, cerdo y pollo también tienen un alto contenido de proteínas. Las investigaciones han demostrado que optar por un almuerzo rico en proteínas puede reducir las calorías de la cena en un 12% en comparación con aquellos que eligen comer un almuerzo rico en carbohidratos.

3. Huevos

Los huevos, o más específicamente, las yemas de huevo, han sido calificadas con una mala reputación de causar problemas cardíacos, como ataques cardíacos debido a su alto colesterol. Sí, tienen una alta cantidad de colesterol, pero investigaciones recientes han demostrado que no se aumenta el colesterol malo cuando se comen huevos. Son una proteína completa, lo que significa que están formados por los nueve aminoácidos esenciales.

Los carbohidratos básicos no son tan sasciantes como las proteínas, por lo que comer huevos para el desayuno puede hacer que comiences bien el resto del día. Un estudio reciente ha demostrado que a las personas que consumen huevos en el desayuno les resulta más fácil reducir su IMC (índice de masa corporal) y perder peso en comparación con alguien que come un panecillo para el desayuno.

4. Manzanas

Las manzanas también tienen un alto índice de saciedad, ya que tienen una fibra soluble que se llama pectina, que regula la digestión. También contienen 85% de agua por cada manzana – este volumen de agua puede hacerte sentir que estás lleno sin consumir altas calorías.

Un experimento mostró a personas comiendo jugo de manzana, compota de manzana y trozos de manzana al inicio de su comida. Los que comieron trozos de manzana comieron 91 calorías menos que los que comieron compota de manzana. El resultado más impresionante fue que, en comparación con el grupo de jugo de manzana, comieron 150 calorías menos.

Entonces, si te encantan las manzanas pero no te gusta aumentar de peso, asegúrate de comer la manzana como viene. Si no eres un fanático, prueba una fruta cítrica, ya que también tiene un alto contenido de agua y pectina.