7 Alimentos Que Puedes Comer Sin Subir De Peso (2 of 2)

 

 

5. Avena

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La avena es perfecta para llenarte, ya que contiene mucha fibra; también absorbe una gran cantidad de agua mientras se cocina. A pesar de que no tiene mucho sabor por sí sola, puedes darle sabor con ingredientes saludables, como nueces, frutas y azúcar moreno.

La propia avena también contiene un tipo de fibra insoluble que se llama beta glucano. Se ha demostrado que esto reduce la velocidad de absorción de los carbohidratos al tiempo que limita tu apetito durante el día, por lo que no estarás deseando ningún bocadillo azucarado.

 

 

6. Papas Hervidas

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De manera similar a los huevos, las personas evitan las papas debido a su “mala reputación” alta en carbohidratos. Sin embargo, esto no tiene que ser así. Las papas son en realidad muy saludables dependiendo de cómo se cocinan – básicamente, ¡no las frías! Las papas tienen un almidón resistente que es similar a la fibra soluble en tu sistema digestivo. Esto significa que te sentirás lleno más rápido y con menos calorías.

También hay un pequeño consejo que puede ayudar – cocinar tus papas y luego dejarlas enfriar aumenta este nivel de almidón resistente. Si haces esto una y otra vez, sigue aumentando. ¡Esto también podría ayudarte a distribuir tus costos de alimentos, ya que puedes aprovechar al máximo tus sobras!

 

 

7. Palomitas de maíz

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Por último, pero ciertamente no menos importante, tenemos palomitas de maíz. Si se te antoja algo como las papas fritas, deberías buscar palomitas de maíz. El grano entero es bajo en calorías y alto en fibra. Las palomitas de maíz también están compuestas de aire, por lo que te llenarán más rápido que las papas fritas.

Sin embargo, opta por las palomitas de maíz que se preparan en lugar de las palomitas de maíz para microondas. Estas a menudo contienen mantequilla falsa que es un aditivo tóxico. Las bolsas en sí también están revestidas con productos químicos cancerígenos. ¡Pero si tienes un tazón de palomitas de maíz hecho en casa, entonces hay muchas formas saludables de hacerlas aún mejor de lo que quizás no hayas pensado! No te limites sólo a la sal, la mantequilla o el azúcar. En su lugar, puedes optar por ajo, aceite de oliva, aceite de aguacate, orégano, tomate en polvo o incluso queso parmesano.

Si estás tratando de perder peso o si deseas mantener tu peso actual, agregar los alimentos anteriores a tu dieta podría cambiar tu vida. Sabemos de las dietas de moda que no hacen ninguna diferencia, ya que hacen cambios demasiado drásticos que no son saludables o sabrosos. Pero si te concentras en comer alimentos que te gustan y que son fáciles de hacer, será una tarea más llevadera.

Opta por alimentos con alto contenido de fibra, volumen (como el aire en las palomitas de maíz o el agua en los trozos de manzana) y proteínas, a la vez que consumes un bajo contenido de calorías y grasas saturadas y estarás adelgazando rápidamente.