10 alimentos que debes considerar para mejorar tu humor (3 of 3)

8. Frutos rojos y del bosque

Se cree que los antioxidantes ayudan a tratar los procesos inflamatorios en el cerebro que están asociados a los trastornos del humor. Por ello, varios estudios vinculan los frutos rojos y del bosque, como las fresas y moras, con un mejor estado de ánimo. Estas frutas están llenas de antioxidantes y fenoles, y algunas investigaciones dicen que las antocianinas, que son las que les dan ese color entre azul y morado a algunas de ellas, bajan el riesgo de depresión. También, gracias a la vitamina C, protegen la producción de endorfinas, las hormonas relacionadas con la felicidad y el placer.

9. Nueces y frutos secos

Aunque se deben consumir con moderación debido a su altísimo contenido calórico, un puñado de nueces u otros frutos secos podría ayudarte a levantar tu espíritu. Esto se debe a su contenido de triptófano, un aminoácido producto de serotonina. También son ricos en zinc y selenio, minerales que actualmente están bajo estudio porque se cree que cuando sus niveles son bajos en el organismo, hay un mayor riesgo de depresión. Puedes añadir nueces, almendras, cacahuate o semillas de calabaza o girasol, por ejemplo, a tus ensaladas, por ejemplo.

10. Avena

Pocas comidas son tan reconfortantes como un plato caliente de avena. Pero los beneficios van más allá de lo psicológico. Por su alto contenido de fibra y carbohidratos de digestión lenta, la avena estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, algo necesario cuando se quiere mejorar la irritabilidad y los cambios de humor. También, al ser una buena fuente de hierro, previene la anemia. Esta afección provoca, entre otras cosas, confusión y cansancio, sensaciones que pueden poner de mal humor a cualquier persona.