Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa (2 of 3)

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5. Saltar la cuerda

Según un estudio de la Universidad de Harvard, saltar la cuerda de forma enérgica (alta intensidad) durante 30 minutos, quema tantas calorías y grasa como lo harían dos horas de trote. Además, favorece la coordinación y la resistencia cardiovascular. Sin embargo, debemos destacar que este es un ejercicio de alto impacto para las articulaciones y rodillas, por lo que debes tener cuidado si eres principiante. Puedes comenzar saltando en sesiones cortas, unos 10 minutos al día (quizás, después de tu rutina de ejercicios, como complemento), hasta que poco a poco puedas ir aumentando la duración de las sesiones.

 

 

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6. Burpees

Este movimiento de origen militar es odiado por muchos y amados por otros, pero nadie puede negar su efectividad para trabajar casi todos los músculos del cuerpo. La Universidad de Harvard calcula que se pueden quemar 300 calorías con 30 minutos de burpees, ¡aunque en realidad no creemos que muchos se atrevan a esto! Broma aparte, los burpees son un buen agregado a cualquier rutina entrenamiento. Son bastante exigentes, por lo que lo mejor es que, si no cuentas con un entrenador que te guíe, sigas algunos tutoriales en internet para hacerlos de la forma correcta. Lo mejor de los burpees es que quemarás grasa sin ningún tipo de equipamiento.

 

 

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7. Subir escaleras

El consejo de toda la vida de “evita el ascensor, sube las escaleras” es totalmente cierto. Optar por los escalones quema grasa, fortalece las piernas y los glúteos y mejora la salud cardiovascular. Puedes programas sesiones de 20 minutos subiendo y bajando las escaleras de tu casa o del edificio donde vives (lo cual es gratis y conveniente), o aprovechar las máquinas escaladoras o elípticas en el gimnasio, o unirte a una clase de step. Pronto verás resultados en la forma de tus piernas y comenzarás a perder grasa.