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Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa

Ejercitarse siempre es necesario, no solo para perder peso, que suele ser la principal razón de muchas personas, sino también para mejorar la salud en general, incluyendo la salud cardiovascular, de las articulaciones y los huesos, y no podemos dejar por fuera la mental. Dicho esto, ciertamente existen algunos tipos de ejercicios que queman más grasa que otros, por lo que suelen ser más efectivos cuando se quiere adelgazar, y acá te los presentamos, sin orden específico. Pero, recuerda: cualquier actividad física que elijas debe ir acompañada de una alimentación adaptada a tus requerimientos para ver resultados en el peso y apariencia física.

 

1. Ejercicios de fuerza y pesas

Aunque pueden causar temor porque se piensa que más bien harán que nos veamos más “grandes”, la realidad es que ninguna actividad física es tan efectiva para quemar grasas y definir el cuerpo como los ejercicios de fuerza y las pesas. Y no, no te harán lucir más grande, porque para ello se requiere de un régimen especial y levantar pesos sumamente altos que no son comunes en los planes regulares. La diferencia entre los ejercicios con pesas y el resto es que desarrollan músculo. Esto hace que tu metabolismo queme más grasas y calorías no solo mientras haces los ejercicios, sino durante todo el día, ¡incluso cuando descansas!

 

 

2. Caminar, trotar o correr

El ejercicio cardiovascular también es necesario para incrementar la quema de grasas y calorías. Si eres una persona sedentaria que comienza su viaje para tener una mejor salud, caminar es el ejercicio ideal, por ser de bajo impacto y no requerir equipos especiales. Debes caminar a una velocidad rápida, que te acelere un poco el pulso. Después, cuando te sientas en mejor condición física, comienza a trotar para ir fortaleciendo las articulaciones. Correr debe ser el objetivo final, y con el que quemarás más grasas. Sin embargo, caminando y trotando también se activa tu metabolismo, así que no desesperes. Puedes hacerlo al aire libre o en la cinta.

 

 

3. Nadar

Lo mejor de nadar es que, aunque es un ejercicio exigente, es de muy bajo impacto, por lo que es excelente para principiantes o personas con problemas en las articulaciones. Además, ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y a tonificar. Al trabajar diferentes partes del cuerpo de forma simultánea, quema muchas calorías y grasas y acelera el metabolismo. También reduce las tensiones y el estrés, lo que a su vez colabora con la pérdida de grasa porque, como sabemos, es difícil perder peso cuando los niveles de cortisol son altos.

 

 

4. Bicicleta

Independientemente de si tienes una bicicleta tradicional y puedes salir a correrla al aire libre, o si prefieres la estática o las clases tipo Power Bike o spinning; pocas cosas sirven para quemar tantas grasas y tonificar las piernas como pedalear. Se trabaja prácticamente todo el cuerpo, además del equilibrio, la concentración y la coordinación. Pedalea al menos durante 45 minutos, tres veces a la semana, y pronto verás resultados.