¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Prueba estos trucos probados para quedarte dormido(a) rápidamente y mejorar la calidad de tu sueño (2 of 6)

Los cócteles o bebidas con cafeína antes de acostarse son un gran no

Entendemos cuánto valoras tu fiesta nocturna con amigos. Sin embargo, está afectando a tu salud de más formas de las que te imaginas. No solo es difícil de digerir para el cuerpo, sino que también arruina tu sueño. El cerebro permanece activo durante algunas horas después de consumir alcohol. Lo mismo ocurre con los productos con cafeína. Ya sea coca cola, un trago de café negro, un trozo de chocolate negro o una bola de helado de chocolate con el que termines tu cena, tendrás que evitar consumirlos al menos 4 a 6 horas antes de acostarte. Como señala la Administración de Alimentos y Medicamentos, nuestros cuerpos tardan tanto en consumir aproximadamente la mitad de la cafeína consumida. Por lo tanto, es mejor si puedes omitir estos elementos por completo. Si dependes demasiado de ellos, asegúrate de no consumirlos después de la tarde.

Encuentra una rutina nocturna que relaje tu cerebro y lo prepare para dormir bien

Si bien puedes dejar de hacer todo lo que estabas haciendo tan pronto como el reloj marque las 10 y meterte en la cama, las funciones del cuerpo son mucho más complejas. El simple hecho de acostarte no ayudará a que tu mente se relaje y entre en un sueño profundo. El cierre físico no garantiza necesariamente el cierre mental, que es crucial para conciliar el sueño. Si tienes demasiados pensamientos o te sientes inquieto(a), necesitas algún tipo de actividad relajante antes de ir a la cama. Lo que funciona mejor para ti solo puede ser descubierto por ti. Algunas rutinas nocturnas comunes que se sabe que promueven un buen sueño incluyen la meditación, los rituales del cuidado de la piel, escuchar música, un buen baño largo, etc.

Termina con tu entrenamiento temprano en la noche

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera algunas hormonas como endorfinas y adrenalina. Si bien estas se consideran las hormonas “buenas”, excitan nuestro cerebro y dificultan el sueño. Por lo tanto, es mejor que tu régimen de ejercicios no se acerque a tu hora de sueño. Por otro lado, el ejercicio también ayuda a dormir si lo haces durante el día, dice John Hopkins, experto en psicología. Trabaja los músculos, ayuda a la digestión, reduce el estrés y aumenta el apetito; todos los cuales están directamente relacionados con la calidad del sueño.