Estos 30 cambios simples eliminarán el exceso de grasa corporal como por arte de magia (3 of 6)

Mastica bien

Cuando comas, debes prestar atención a la comida y darte el tiempo suficiente para masticar cada bocado. Masticar correctamente no solo ayuda con la digestión, sino que también te hace consciente de cuánto has comido y te permite sentir mejor las señales de saciedad de tu cerebro.

Se han realizado muchas investigaciones sobre esto y está bastante claro que las personas que comen más rápido tienen una mayor probabilidad de volverse obesas que las que se toman un tiempo para terminar su comida.

Condimenta tus comidas con especias

¿A quién no le gusta un poco de sabor en sus comidas? Continúa y experimenta agregando especias a tus ensaladas u otras preparaciones. Además de mejorar el sabor, también aumentará su contenido de nutrientes.

No olvides cubrir tu pizza integral con pimentón en rodajas y jalapeños. Estos tienen un compuesto conocido como capsaicina. La capsaicina aumenta su tasa metabólica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. También reduce el apetito y, por tanto, la ingesta de calorías.

Usa aceite de coco en lugar de grasa

El aceite de coco es rico en un tipo de grasa conocida como triglicéridos de cadena media que el cuerpo metaboliza de manera diferente a como lo hace con otras grasas.

Muchos estudios han demostrado que el aceite de coco mejora el metabolismo y al mismo tiempo reduce la ingesta diaria de calorías. Puede ser aún más útil si tu área problemática es principalmente grasa abdominal.

Ten en cuenta que no se recomienda agregar aceite de coco a tu dieta. Debes reemplazar tus otras formas de grasa no saludables, como la mantequilla, con esta que es comparativamente más saludable.

Los huevos son imprescindibles

Nada apoya tanto la pérdida de peso como los huevos. Tienen muy pocas calorías, son densos en proteínas y otros nutrientes esenciales, y también son amigables con el bolsillo. Además, apenas tardan unos minutos en cocinarse y saben mejor que la mayoría de los demás alimentos igualmente saludables.

Los alimentos ricos en proteínas están relacionados con una mayor sensación de saciedad y una reducción del apetito. Por otro lado, los alimentos con bajo contenido de este se digieren rápidamente y fomentan la ingesta excesiva.

Sustituye los bagels o croissants que has desayunado por unos huevos pasados por agua y comprueba lo fácil que te resulta mantener bajo control tu límite diario de calorías.

Come en un plato más pequeño

Si. Has leído bien. El tamaño del plato afecta las porciones que consumes. Varios estudios han encontrado que cuando las personas comen un plato más pequeño, tienden a comer significativamente menos. Esto se debe a que llenamos nuestros platos solo en la medida que lo hacemos normalmente, independientemente de su tamaño.

Es solo una cuestión de percepción, pero ayuda enormemente a superar la sobrealimentación u otros trastornos alimentarios.