Estos 30 cambios simples eliminarán el exceso de grasa corporal como por arte de magia (2 of 6)

Prueba la proteína de suero

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Nuestro cuerpo necesita 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestro peso. Lograr eso solo a través de la dieta no debería ser gran cosa. Aún así, si te ves rezagado en tu ingesta diaria de este nutriente esencial, puedes recurrir a los suplementos sin ninguna duda.

De hecho, un estudio demostró que la proteína de suero provoca pérdida de peso y, al mismo tiempo, aumenta la masa muscular. Sin embargo, debes asegurarte de no exceder el recuento de calorías.

La proteína de suero ahora está disponible en forma de polvo, que puedes tomar como batido combinándola con leche o agua, y como barras que puedes preparar como bocadillo. Presta atención a los ingredientes antes de comprar, ya que también hay variantes que contienen altas cantidades de azúcar u otros aditivos indeseables.

 

 

Come más fibra

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La fibra será tu mejor amiga en tu viaje para adaptarte a tu cuerpo. Por lo tanto, asegúrate de tenerlo en abundancia.

La fibra soluble en agua puede ser particularmente útil porque mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo.

Además, la fibra retrasa el vaciado del estómago, lo que hace que se expanda y le indica a tu cerebro que libere más hormonas de saciedad en el torrente sanguíneo. Esto desalienta comer en exceso lo que, posteriormente y durante un período de tiempo, resulta en una reducción del peso corporal.

Otro dato interesante es que la fibra actúa como alimento para las bacterias intestinales que son esenciales para una adecuada digestión y absorción de los alimentos. Ten en cuenta que no debes intentar subir de nivel la ingesta de fibra de forma brusca, ya que podría provocar hinchazón, diarrea o calambres.

 

 

Asegúrate de dormir lo suficiente

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Muchos de nosotros no somos conscientes de la correlación entre el sueño y el peso corporal.

Una buena duración del sueño es importante tanto para refrescar la mente como para mantenerlo en un estado general saludable. Dormir pacíficamente ocho horas también facilitará la pérdida de peso.

Se ha demostrado en muchos estudios que aquellos que están privados de sueño tienen un 55% más de posibilidades de volverse obesos tarde o temprano en comparación con los que duermen lo que necesitan. El número es cada vez mayor en el caso de los niños.

La falta de sueño interrumpe la regulación del apetito al alterar las fluctuaciones normales de las hormonas del apetito.

 

 

Lucha contra tu adicción a la comida

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No estamos intentando hacer que elimines ningún alimento. Solo tienes que mantener con moderación tu consumo de golosinas adictivas y poco saludables.

Cualquier cosa para la que tengas un deseo incontrolable de comer, es tu adicción. Ciertos alimentos, como los que tienen un alto contenido de azúcar, sodio o grasas, tienen más probabilidades de causar adicción que otros. Luchar contra lo mismo es crucial para mantener un estilo de vida saludable. Si te resulta difícil luchar por ti mismo contra tus adicciones, busca ayuda profesional.

La adicción a la comida es una de las principales causas de comer en exceso que, según un estudio reciente, padece hasta el 20% de la población.

 

 

Toma probióticos

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Tomar una dosis recomendada de probióticos es una excelente manera de mejorar la salud. Son suplementos que en su mayoría son bacterias vivas que ayudan en la digestión y absorción de los alimentos. Los probióticos también contribuyen a la salud del corazón.

Las personas con sobrepeso y las que se encuentran dentro del rango de peso normal no tienen las mismas bacterias intestinales.

Los probióticos regulan las bacterias intestinales y, al mismo tiempo, limita el apetito, combaten la inflamación y bloquean la absorción de grasa por parte de tu cuerpo.

Entre los diversos tipos de bacterias probióticas, una llamada Lactobacillus gasseri es excepcionalmente buena para bajar de peso.