Entrenamiento sin equipo que puedes hacer sobre la marcha, directamente del entrenador de Gigi Hadid

Se sabe que Gigi es alguien que siempre está en movimiento. La supermodelo ha tenido un par de meses muy activos y ocupados. Ella vuela a través de continentes para sesiones fotográficas, pasarelas y todo lo demás. La embajadora de Reebok todavía encuentra la manera de mantenerse en movimiento y hacer un entrenamiento rápido mientras está en movimiento, pero, ¿cómo lo hace?

Si también eres alguien que siempre está en movimiento, pero que te gusta mantenerte en forma y activo, es posible que sepas un poco sobre lo difícil que es incluirlo en esa sesión de entrenamiento adicional y, al mismo tiempo, poder mantenerse al día con su horario de trabajo. Es muy conveniente dejar que un horario ajetreado arruine cualquier posibilidad de cumplir con un programa de ejercicio diario. Entonces, ¿cómo debes hacerlo?

Hablando de Gigi, tiene a su entrenador personal, Rob Piela, propietario de Gotham Gym, para mantenerla alerta cuando está en movimiento y al mismo tiempo puede marcar todo en sus tareas diarias. Echemos un vistazo a la agenda en movimiento de Gigi y veamos qué hace de manera diferente para adaptarse a esas horas extra de su vida.

Rob reveló algunos secretos y consejos, así como una rutina de ejercicios simple para ayudarte a realizar un entrenamiento rápido mientras estás fuera de casa.

Lo primero es lo primero, Rob confesó que ayuda a Gigi con sus sesiones de entrenamiento en FaceTime mientras viaja. Por lo tanto, si también tienes un entrenador o simplemente un compañero de entrenamiento, ya es hora de que pruebes este pequeño truco.

Otra clave es aprovechar el entorno en el que te encuentras y aprovechar todo su potencial. No siempre es fácil encontrar a alguien que te guíe o acompañe cuando intentas mantenerte en forma, así que aprovecha tu entorno y aprovecha ese espacio a tu favor.

Aquí tienes. Piela ha compartido con nosotros un entrenamiento fácil y rápido que a Hadid le gusta seguir mientras está en movimiento y la mejor parte de esta rutina es que no requiere absolutamente ningún equipo o máquina. ¡Así que prepárate para trabajar esos músculos!

¡Veamos cómo va el entrenamiento! Pero primero, es fundamental que comencemos con una sesión de calentamiento para evitar lesiones o calambres musculares.

Comenzando con algunos estiramientos y ejercicios de calentamiento

Comienza haciendo dos series de cada uno de los siguientes movimientos sin tomar un descanso para ayudarte a elevar la temperatura de tu cuerpo, bombear adrenalina y preparar tus músculos para el entrenamiento.

• Saltos de tijera: 25 repeticiones
• Rodillas altas: 25 repeticiones
• Sentadillas de peso corporal: 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante alternadas: 20 repeticiones

Ahora avanzando lentamente al entrenamiento principal:

Respira profundamente y luego, cuando estés listo, comienza con los siguientes movimientos.

Nuevamente, comienza haciendo dos series cada una sin tomar un descanso entre las sesiones. Tómatelo con calma, ¡asegúrate de no trabajar demasiado de una sola vez!

• Flexiones: 10 repeticiones
• Fondos de tríceps: 10 repeticiones
• Abdominales: 10 repeticiones
• Sentado en la pared: 30 segundos
• Saltos en cuclillas: 15 repeticiones
• Elevación de pantorrillas con una sola pierna: 15 repeticiones

Avanzando hacia el final del entrenamiento, vamos a terminar con algo de cardio y una buena sesión de finalización para el cuerpo:

El entrenamiento llega a su fin con esta sesión. Vamos a completar una serie de los siguientes ejercicios antes de que podamos enfriarnos y terminar el día.

• Alpinista: 30 segundos
• Burpees: 30 segundos
• Plancha: 30 segundos
• V-ups: 30 segundos

Veamos los procedimientos de estos movimientos:

Entonces, veamos cómo ejecutar estos movimientos correctamente para evitar lesiones innecesarias y ayudarte a obtener los mejores resultados con estas formas bien practicadas.

Flexiones: 10 repeticiones

• Vamos a hacer diez repeticiones de flexiones.
• Comienza con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a una distancia del ancho de los hombros.
• Ahora ayúdate a pasar a una posición de plancha alta, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
• Mueve tu cuerpo hacia el suelo con los codos en un ángulo de 45 grados, mientras tratas de no permitir que tu torso toque el suelo.
• Una vez que estés en esa posición, empuja el piso hacia abajo y vuelve a subir a una posición de tabla antes de repetir este proceso.

Fondos de tríceps: 10 repeticiones

• Nuevamente, vamos a hacer diez repeticiones de este ejercicio.
• Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos en el suelo detrás de ti a una distancia del ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia tu cuerpo.
• Despliega los brazos para levantar el cuerpo sobre el suelo.
• Ahora, baja tu cuerpo hacia el suelo lo más que puedas sin permitir que tus nalgas toquen el suelo.
• Continúa haciendo esto con los talones apoyados en el piso junto con las palmas de las manos.

Saltos en cuclillas: 15 repeticiones

• Para esto, vamos a hacer 15 repeticiones.
• Párate firme en el suelo con las piernas un poco más separadas que las caderas.
• Ahora baja los glúteos como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
• Mantén la posición antes de saltar en el aire y aterriza de nuevo en tu posición inicial.

Abdominales con un giro: 10 repeticiones

• Vamos a repetir este ejercicio 5 veces cada uno en lados alternativos (10 repeticiones en total).
• Empieza por tumbarte en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca tus manos e intenta sentarte lo más que puedas mientras comprometes tu núcleo.
• Asegúrate de estar cómodo y de no forzar a tu cuerpo a hacer más de lo que puede soportar.
• Mantén la posición superior mientras estás sentado y gira tu cuerpo para permitir que tu codo derecho entre en contacto con tu rodilla izquierda.
• Repite el mismo movimiento, esta vez tocando tu codo izquierdo con tu rodilla derecha.
• Continúa practicando esto alternativamente, cinco veces en cada lado.