Guía de pérdida de peso: los únicos alimentos que necesitas para tu plan de pérdida de peso (2 of 5)

Aguacates

Si bien la mayoría de las frutas son conocidas como fuentes altas de carbohidratos, los aguacates son una de las pocas excepciones, lo que la convierte en una fruta única.

Los aguacates contienen altas cantidades de ácido oleico monoinsaturado, que es similar al hecho que tiene aceite de oliva. A pesar de tener grasa como ingrediente principal, los aguacates también tienen una gran cantidad de fibra y agua, lo que los convierte en una fruta poderosa que puedes consumir en cualquier momento del día.

Además de eso, son sabrosos y se pueden agregar a cualquier ensalada de verduras.

Además, pueden aumentar la absorción de los carotenoides antioxidantes de las verduras, lo que la convierte en una fruta excelente para cualquier ensalada de verduras.

Los aguacates también son ricos en fibra y potasio.

RESUMEN

Los aguacates son un gran ejemplo de lo que es una fuente de grasa saludable y pueden incluirse fácilmente en tu dieta. Solo asegúrate de comer esta fruta con moderación.

Requesón

La mayoría de los productos lácteos contienen una gran cantidad de proteínas y el requesón no es diferente. De hecho, es uno de los productos lácteos más saludables que tiene cantidades mínimas de grasas y carbohidratos y contiene altas cantidades de proteínas, lo que lo convierte en un alimento ideal para tu dieta de pérdida de peso.

Además, al igual que otros productos lácteos, el requesón contiene cantidades adecuadas de calcio que tu cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo y también ayuda a quemar grasa.

RESUMEN

Incluir cantidades suficientes de productos lácteos magros como el requesón puede ayudarte a obtener cantidades suficientes de proteína sin exceder sus límites diarios de calorías.

Vinagre de sidra de manzana

Si hay absolutamente una cosa que no puedes permitirte omitir si estás en una dieta de pérdida de peso, es el vinagre de sidra de manzana. El vinagre de sidra de manzana, que a menudo se usa como aderezos o vinagretas, puede ayudarte a perder peso rápidamente.

Los estudios sugieren que consumir vinagre mientras se ingieren alimentos ricos en calorías puede inducir una sensación de saciedad, lo que evitará que comas demasiado durante la parte restante del día.

Otro estudio en un grupo de personas mostró que aquellos que consumían alrededor de 15 ml de vinagre de sidra de manzana al día podrían perder alrededor de 1,3 a 1,6 kilogramos de peso.

El vinagre de sidra de manzana también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudarte a mantenerte en forma y saludable.

RESUMEN

Con solo agregar pequeñas cantidades de vinagre de sidra de manzana a tu dieta todos los días, puedes mejorar tu capacidad para perder peso rápidamente.

Cereales integrales

Si estás en un programa de pérdida de peso, no hay nada mejor que consumir alimentos integrales todos los días.

Los cereales integrales están llenos de grandes cantidades de fibra y también contienen muchas proteínas, las cuales son conocidas por ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Algunos ejemplos comunes de cereales integrales son la avena, la quinua y el arroz integral.

Empecemos por la avena. La avena es rica en betaglucanos y fibras solubles, lo que aumenta la saciedad y tiene un gran impacto en la salud metabólica.

El arroz integral es una rica fuente de almidón resistente, que puede ayudarte a perder peso con bastante facilidad. Para asegurarte de que lo estás haciendo bien, siempre deja que el arroz integral cocido se enfríe para que forme el almidón resistente.

Sin embargo, debes tener cuidado con lo que estás comprando. A veces, los alimentos que se comercializan como “cereales integrales” son en realidad alimentos declarados que pueden perjudicar tu salud. Además, si se te ha pedido que solo consumas alimentos bajos en carbohidratos, probablemente desees limitar la cantidad de granos integrales en tu dieta, ya que pueden contener algunas cantidades de carbohidratos.

RESUMEN

Trata de renunciar a las harinas y cereales refinados si tu objetivo es deshacerte del exceso de peso corporal. Elige alimentos saludables de granos integrales como la quinua, la avena y el arroz integral.