12 mitos más grandes sobre la pérdida de peso al descubierto (2 of 4)

Comer menos y hacer más ejercicio ayudará

La mayoría de las personas están convencidas de que comer menos y moverse más les ayudara a perder peso durante un período de tiempo.

La grasa corporal no es más que energía almacenada por tu cuerpo. Y para perder esa grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes en un día. Esta es precisamente la razón por la que la gente piensa que “comer menos, moverse más” les ayudara a perder peso.

Si bien eso es cierto en teoría, especialmente si planeas convertirlo en un cambio de estilo de vida, puede ser extremadamente perjudicial para tu salud si tienes problemas graves de peso.

De hecho, la mayoría de las personas que siguen este consejo terminan recuperando ese peso (y más) debido a factores bioquímicos y fisiológicos que influyen en el peso corporal.

Perder peso no se trata solo de comer menos y moverse más. Es necesario realizar cambios importantes y completos en tu perspectiva para perder peso con el ejercicio y la dieta adecuados.

Decirle a alguien que reduzca la ingesta de alimentos y se mueva un poco más es como pedirle a un alcohólico que beba menos.

RESUMEN

Pedirle a la gente que reduzca su ingesta de alimentos y se mueva más es simplemente un método ineficaz que no funciona y, en cambio, puede causar importantes problemas de salud a largo plazo.

Abordar la obesidad depende de tu fuerza de voluntad

A la gente a menudo le gusta decir que la obesidad se trata solo de fuerza de voluntad y que no tiene nada que ver con la biología. Esto es totalmente incorrecto.

La obesidad es un trastorno bastante complejo que tiene miles de factores asociados.

Muchas variables genéticas pueden causar obesidad e incluso diversas afecciones de salud como el síndrome de ovario poliquístico, la depresión y el hipotiroidismo pueden provocar un aumento de peso.

Además, nuestros cuerpos tienen varias vías biológicas y hormonas que están destinadas a regular nuestro peso corporal. Estos suelen ser disfuncionales en las personas obesas, lo que les dificulta perder peso en comparación con las personas que no tienen obesidad.

Por ejemplo, las personas cuyos cuerpos son resistentes a la hormona leptina tienen una alta probabilidad de ser obesas. La leptina le indica a tu mente que tu cuerpo tiene suficientes cantidades de grasa almacenada. Sin embargo, si tu cuerpo es resistente a la hormona leptina, hace que tu cerebro crea que en realidad se está muriendo de hambre.

Esta es la razón por la que simplemente ejercer tu fuerza de voluntad y tratar de comer menos en casos de señal de inanición por leptina puede ser extremadamente difícil.

Por supuesto, no significa que la gente deba dejar de intentarlo y aceptarlo como su destino.

Recuerda, perder peso es muy posible; es un poco más difícil para un porcentaje de la población mundial.

RESUMEN

La obesidad es un trastorno de salud realmente complejo. Hay miles de factores subyacentes que pueden desencadenarlo, que incluyen factores genéticos, ambientales y biológicos. Es por eso que perder peso no se trata solo de tu fuerza de voluntad.

La grasa te hará engordar

Mucha gente cree que comer grasas engorda, lo cual es completamente falso.

La grasa contiene generalmente alrededor de 9 calorías por gramo, mientras que un gramo de carbohidratos o proteínas tiene solo 4 gramos. Esto es lo que hace que la gente crea que comer grasa acabará engordando.

La grasa es bastante densa en calorías y se encuentra a menudo en la comida chatarra. Sin embargo, comer grasas no es motivo de preocupación siempre que se mantenga dentro de un rango saludable.

Además de eso, las dietas con alto contenido de grasa pero bajas en carbohidratos tienden a ayudar a perder peso más rápido, según han demostrado numerosos estudios. Comer comida chatarra poco saludable y rica en calorías te hará engordar, pero no es la grasa la culpable en este caso. Son las grasas no saludables las que provocan el aumento de peso. La clave aquí es comer grasas saludables.

De hecho, es necesario comer una cantidad suficiente de grasas saludables al día para funcionar correctamente.

RESUMEN

Se ha culpado a las grasas de causar aumento de peso desde siempre. Si bien se suma a tu ingesta calórica total, no es el principal contribuyente a tu aumento de peso.