Ayuda contra la depresión y la ansiedad: 8 pasos que realmente marcan la diferencia (4 of 5)

Muévete lo suficiente

Los profesionales de la salud consideran el ejercicio una de las terapias más efectivas para la depresión grave, por su eficacia comprobada. No hace falta que levantes pesas ni corras un maratón: incluso el ejercicio ligero o moderado, como caminar, puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad. Salir al aire libre suma el beneficio adicional del efecto tranquilizante de la naturaleza mientras te mueves. Da un paseo relajado después de cenar. Planea una caminata el fin de semana. Haz jardinería. Todas esas actividades impulsan las sustancias cerebrales que nos hacen sentir bien.

Date tiempo para relajarte

Descansar y relajarte es imprescindible. La depresión y la ansiedad desgastan emocionalmente, por lo que mantenerse activo y productivo se vuelve difícil. Así como te recuestas para recuperarte de una enfermedad física, las afecciones mentales también requieren tiempo y cuidados. Permítete dedicarte a actividades que te calmen y te gusten: acurrucarte con tu mascota, poner música, ver una buena película o disfrutar de momentos tranquilos en la naturaleza son excelentes maneras de aliviar los síntomas, sobre todo si forman parte de un enfoque integral para tratar la depresión.