12 Ejercicios Subestimados Que Deberían Ser Parte de Tu Rutina Fitness (3 of 7)

4. Ejercicios para el Manguito Rotador

Los hombros tienen gran movilidad pero también son propensos a lesiones, con la postura encorvada y movimientos repetitivos siendo causas principales. Fortalecer los pequeños músculos del manguito rotador puede ayudar a mitigar estos problemas. Opta por movimientos con bandas de resistencia, deslizamientos en la pared y rotaciones controladas para mantener estos músculos en buen estado y reducir el riesgo de dolor de hombros a lo largo del tiempo.

5. Ejercicios para el Núcleo y el Piso Pélvico

Cuando piensas en “núcleo”, probablemente lo primero que te viene a la mente son los abdominales. Pero, en realidad, también incluye los músculos de la parte baja de la espalda, la pelvis y las caderas. Tener un núcleo débil puede llevar a dolor de espalda, problemas de equilibrio y, lo más embarazoso, problemas de control de la vejiga. La solución es una combinación de ejercicios para fortalecer el núcleo y un suave compromiso del suelo pélvico para ayudar a estabilizar la columna y mejorar el movimiento en general. Estos ejercicios también son muy versátiles, beneficiando tanto a corredores como a quienes pasan mucho tiempo sentados.