12 Ejercicios Subestimados Que Deberían Ser Parte de Tu Rutina Fitness (2 of 7)

2. Hacer planchas

La plancha es un ejercicio sumamente poderoso cuando se busca construir fuerza en el core. Involucra los músculos abdominales, hombros, espalda y glúteos, apoyando la postura y reduciendo la tensión en la parte baja de la espalda. El simple acto de mantener una plancha durante 30 segundos al día puede mejorar dramáticamente la estabilidad y el movimiento funcional en una amplia gama de actividades.

3. Sentadillas y Sentadillas en Rodillas

Las sentadillas son magníficas para fortalecer la parte baja del cuerpo y aumentar la densidad ósea. Son realmente útiles porque imitan muchos de los movimientos cotidianos que ya haces, como sentarte, levantarte y cargar objetos. ¿Te resultan incómodas o difíciles las sentadillas normales? ¡No hay problema! Las sentadillas en rodillas son una excelente alternativa, ya que se enfocan en la movilidad de la cadera y en activar los glúteos sin poner presión en las rodillas. No puedes equivocarte, ya que ambos métodos son efectivos para contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo y mejorar el equilibrio y la coordinación.