10 cosas que pueden ayudarte a controlar los antojos por el dulce (2 of 6)

2. Llevar una dieta balanceada

Muchas personas caen en el error de someterse a dietas para adelgazar en la que se eliminan por completo grupos de alimentos. Estas, al final, lo que hacen es elevar la necesidad de azúcar. Los cereales integrales, los vegetales y las frutas no deben faltar en tu dieta. Lo ideal es elevar la ingesta de proteínas y vegetales para saciar el hambre y disminuir los alimentos más calóricos, pero sin suprimirlos. Ten cuidado con el azúcar añadida y los productos procesados, pero tampoco los elimines por completo. Un gusto de vez en cuando te ayudará a mantener el equilibrio.

3. Calidad del sueño

Lo ideal es que un adulto duerma en las noches de seis a ocho horas seguidas, mejor si son nueve. Durante el descanso nuestro organismo se regula y, si sufrimos de insomnio o no se tiene un sueño de calidad, las hormonas sufren un desbalance y puede llevarnos a los antojos por los dulces. No descansar también deriva en el estrés, lo que ocasiona ansiedad e insatisfacción, lo que conduce a buscar alivio en la comida chatarra. Es por esto que es más probable que tu consumo de dulces se produzca en la noche. Si debes trasnocharte por estudio, trabajo o alguna salida social, procura que tu cena sea nutritiva, con suficientes proteínas y carbohidratos para que no sientas hambre más tarde.