14 CONSEJOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS PARA QUEMAR GRASA CORPORAL DE FORMA RÁPIDA Y FÁCIL (5 of 5)

Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una de las mejores maneras de eliminar el exceso de grasa corporal y reducir el peso. Implica alternar entre períodos de ayuno y alimentación.

Se realizó un estudio sobre los efectos del ayuno intermitente en días alternos, un patrón de dieta que implica ayunar en un día y comer en un día alterno. El estudio encontró que seguir este patrón de dieta durante un período de tres meses redujo la grasa corporal en 5.5 kg y redujo el peso corporal en aproximadamente un 7%.

Otro estudio similar encontró que limitar el tiempo de alimentación a un intervalo de ocho horas todos los días ayudó a eliminar el exceso de grasa corporal y también ayudó a lograr la masa muscular cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.

Hay varias formas de llevar a cabo el ayuno intermitente, incluidos los patrones en los que sólo puedes comer en ciertos días durante una semana, mientras que otros sólo puedes comer durante horas específicas en un día.

Algunos de los patrones populares de ayuno intermitente incluyen la dieta Warrior, Eat Stop Eat, la dieta 5: 2 y el método 16/8. Simplemente lee cada método y encuentre uno que funcione para ti, dependiendo de tu estilo de vida y horario de trabajo.

Resumen – el ayuno intermitente es una excelente manera de eliminar el exceso de grasa corporal; y cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, también puede ayudar a ganar masa muscular.

Incluye probióticos en tu dieta

Otra excelente manera de limpiar tu dieta es incluir probióticos. Los probióticos son un tipo especial de bacterias que generalmente se encuentran en el tracto digestivo de los humanos y ayudan a mantener una buena salud. Los probióticos, o bacterias intestinales, juegan un papel importante en todo, desde aumentar tu inmunidad hasta cuidar tu salud mental.

Cuando aumentas la ingesta de probióticos a través de suplementos o alimentos, ayudas en el proceso de quema de grasa y mantener el peso bajo control.

Una revisión de quince estudios sobre el tema reveló que las personas cuya dieta incluía probióticos pudieron experimentar una mayor reducción en su peso corporal y porcentaje de grasa, en comparación con las personas que simplemente tomaron un placebo.

Otro estudio señaló que tomar probióticos incluso en forma de suplementos ayudó a controlar la grasa y el aumento de peso en personas que en su mayoría siguieron una dieta muy alta en calorías y grasas.

Una cierta cepa de probióticos, ubicada en el género Lactobacillus, es en gran parte responsable de mantener el peso bajo control y ayudar a la pérdida de grasa.

Un estudio en el que participaron 28 personas reveló que las personas que comieron el yogur que tenía bacterias Lactobacillus amylovorus o bacterias Lactobacillus fermentum experimentaron una reducción de la grasa corporal en un 4%.

Si te resulta engorroso incluir yogurt en su dieta diaria, también puedes optar por suplementos, lo que demuestra ser una forma más rápida y fácil de consumir dosis concentradas de probióticos diariamente. Alternativamente, puedes agregar algunos alimentos ricos en probióticos como natto, kéfir, tempeh, kimchi y chucrut para obtener tu dosis diaria de probióticos.

Resumen – la inclusión de probióticos a través de alimentos o suplementos puede ayudar a mejorar la digestión y a reducir el peso corporal general y la pérdida de grasa durante un período de tiempo.

Hay opciones más que suficientes cuando se trata de llevar tu dieta y ejercicios en el camino de la pérdida de peso.

La incorporación de algunos de los hábitos saludables que hemos compartido anteriormente puede limpiar tu dieta y ciertamente tener un gran impacto en tu salud. Recuerda, incluso los cambios menores pueden afectar tu proceso de quema de grasa, así que trata de seguir estos consejos tanto como sea posible.

Además, asegúrate de combinar estos consejos con una dieta nutritiva y una rutina de ejercicio saludable para eliminar el exceso de grasa corporal y convertirte en una persona más saludable.